Около трети жизни мы проводим во сне. Это не страшилка на ночь для взрослых людей, у которых горят дедлайны, это подтвержденный факт. Но ведь время — самый ценный ресурс, который мы имеем. Что же мы можем сделать, чтобы сократить длительность сна, но при этом не лишаться продуктивности?
Об этом задумывались многие гении — от Леонардо да Винчи до Сальвадора Дали. Их методы сна называются полифазными снами.
Что это такое?
Считается, что усредненная норма сна для человека — 8 часов без пробуждений. Метод полифазного сна заключается в том, чтобы разбивать это время на несколько периодов в течение суток. В результате общее время сна сокращается, но повышается его эффективность, и мы чувствуем себя бодрее.
Как это работает?
Сон человека включает в себя две фазы — медленную и быструю. Фаза медленного сна наступает сразу после нашего засыпания, длится 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна, во время которой наш мозг активно работает, и эта фаза длится 10-20 минут. Пока мы спим, фазы медленного и быстрого сна чередуются, но основная «подзарядка энергии» происходит у нас во время быстрого сна.
То есть, фазу медленного сна можно сократить, избежав потери энергии.
Считается, что медленный сон у нас более продолжителен по ночам, а вот днем легче погрузиться в фазу быстрого сна.
Режимы полифазных снов
Их несколько:
Бифазный — 4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём. Такого режима могут придерживаться студенты. Он не является самый эффективным, но показывает лучшие результаты, чем однофазный сон.
Everyman — 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня или 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня. Между перерывами на сон при таком режиме нужно установить одинаковый промежуток времени. И, что самое главное, всегда его придерживаться.
Приспособиться к этому режиму сложнее, чем к режиму бифазного сна.
Uberman — 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки. Этот режим считается самым эффективным из трех. Кроме того, он хорошо влияет на здоровье. Если строго соблюдать режим, организм привыкнет к нему и вскоре сам будет давать необходимый сигнал для отдыха.
Tesla — 2 часа сна ночью и 20 минут сна днем. Именно последний режим исключает фазу быстрого сна. Но, чтобы избежать стресса, мы рекомендуем вам видоизмененный режим Николы Тесла:
3,5 часа сна ночью и 2 раза по 20 минут сна днем.
А чтобы безболезненно перейти к такому режиму, надо совершить следующие шаги:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Разбить сон на два промежутка по 3–4 часа (бифазный режим).
- Перейти на полифазный сон, включающий в себя четырехчасовой сон ночью и несколько перерывов на сон в течение дня.
На то, чтобы перейти к такому режиму, может понадобиться от трех до четырех недель.