Друзья,всем привет.Сегодня я предоставлю вам программу питания,благодаря которой вы без труда сбросите свои лишние килограммы.Ну что?Поехали! Во первых,вы должны день разделить на две половины.1 половина дня с 7-00 утра до 15-00 часов дня,2 половина дня с 15-00 до 23-00. В первой половине дня,вы делите тарелку на три равные части(белки,сложные углеводы,овощи). Во второй половине дня вы делите тарелку на две равные части(белки,овощи),то есть сложные углеводы уже исключаем,их оставляем в первой половине. Далее сейчас напишу список продуктов,которые вы будете подставлять в тарелку. Белки: куриная грудка,грудка индейки,нежирная рыба,нежирный творог,куриные белки и т.д Сложные углеводы:гречка,перловка,овсянка цельнозерновая,макароны твердых сортов пшеницы,ячка и т.д Овощи:огурцы,помидоры,капуста,зелень и т.д Во время завтрака в первой половине дня, я еще рекомендовал бы вам употреблять витаминно- минеральный комплекс и омегу 3(рыбий жир в капсулах).Так же в первой половине дня старайтесь
Друзья,всем привет.Сегодня я предоставлю вам программу питания,благодаря которой вы без труда сбросите свои лишние килограммы.Ну что?Поехали!
Во первых,вы должны день разделить на две половины.1 половина дня с 7-00 утра до 15-00 часов дня,2 половина дня с 15-00 до 23-00.
В первой половине дня,вы делите тарелку на три равные части(белки,сложные углеводы,овощи).
Во второй половине дня вы делите тарелку на две равные части(белки,овощи),то есть сложные углеводы уже исключаем,их оставляем в первой половине.
Далее сейчас напишу список продуктов,которые вы будете подставлять в тарелку.
Белки: куриная грудка,грудка индейки,нежирная рыба,нежирный творог,куриные белки и т.д
Сложные углеводы:гречка,перловка,овсянка цельнозерновая,макароны твердых сортов пшеницы,ячка и т.д
Овощи:огурцы,помидоры,капуста,зелень и т.д
Во время завтрака в первой половине дня, я еще рекомендовал бы вам употреблять витаминно- минеральный комплекс и омегу 3(рыбий жир в капсулах).Так же в первой половине дня старайтесь употреблять умеренное количество фруктов,так как они содержат фруктозу.
В первой половине дня 2 основных приема пищи, например в 7 утра и в 2 часа дня,а в 11-00 можно сделать перекус (съесть яблоко или банан).Потом во второй половине дня в 18-00 ужин,а потом еще в 21-00 перекус.
То есть у вас будет 3 основных приема пищи(завтрак,обед,ужин),а между ними можете сделать небольшие перекусы.Так же не забывайте пить достаточное количество воды в течении дня-30 мл воды на 1 кг веса тела.
Надеюсь данная статья была вам полезна.Подписывайтесь на канал!Будет много интересного!
Картинка взята с источника https://www.flaticon.com/free-icon/nutrition_1787151#term=nutrition&page=1&position=73