1.Ходить на беговой дорожке необходимо перед выполнением силовых упражнений в начале тренировки(разминка).В среднем это 10-20 минут быстрой ходьбы.Делается это для того,что бы разогнать кровь по нашему организму и подготовить тело к силовым упражнениям.
2.Ходьба на дорожке после силовых упражнений(в конце тренировки) в качестве заминки(тоже минут 10-20).
3.Ходьба на дорожке после силовых упражнений с целью избавиться от лишних калорий и похудеть(делается от 30 до 70 минут).
Почему ходьба,а не бег скажете вы?Ответ прост!
Для того,что бы не нагрузить сердечно-сосудистую систему,нам необходимо заниматься на дорожке в определенном интервале пульсовой зоны.Рассчитывается пульс для человека следующим образом:(220-возраст)*0.6 -минимальная зона.Далее (220-возраст)*0.7-максимальная.
Пример:Если человеку 20 лет,то его пульсовая зона составит:
1.(220-20)*0.6=120-минимальная зона.
2.(220-20)*0.7=140 -маскимальная зона.
То есть человек,которому 20 лет,должен ходить на дорожке в пульсовой зоне от 120 до 140 ,тем самым не нагрузив сердечно-сосудистую систему!А достигается данный интервал благодаря быстрой ходьбе под наклоном,бегать совсем не обязательно!
Определить пульс можно по датчику на беговой дорожке,либо специальным спортивным браслетом.
Надеюсь данная статья была вам полезна!Подписывайтесь на канал!Будет много интересного!
Картинка взята с источника https://www.flaticon.com/free-icon/treadmill_1467751#term=Treadmill&page=1&position=55