Наше короткое видео с лучшими упражнениями
Дедовские упражнения вроде подъема ног к голове в висе прокачивают не только мышцы живота, но и тренируют всю верхнюю часть тела. Их отличие от, например, кранчей, в том, что сам по себе вис на турнике — это еще одно упражнение, которое задействует все тело — от кистей рук до пояса. Получается, что ты качаешь не только пресс, но и хват, плечи, спину.
Представь себе, ты спокойно висишь на турнике, и, чтобы поднять прямые ноги перед собой, тебе придется напрячь кор как следует, ведь сгибатели бедра изолированы. В это время будет большой соблазн раскачаться, как маятник и использовать инерцию, чтобы было легче, но в том-то и суть, что висеть ты должен мертво!
Подъем ног на турнике, помимо всех вышеописанных благ, еще и демонстрирует твою растяжку. Даже если тебе удается коснуться носками перекладины, если ноги при этом будут согнуты — ты недостаточно крут! Герен Лиль, главный тренер нью-йоркской сети тренажерных залов Equinox Fitness Clubs, показывает на видео выше несколько вариаций этого поистине универсального упражнения.
