Топ 5 Функциональных упражнений

Устали от однообразных типичных упражнений???? Тогда эта подборка специально для Вас. Представляю вашему вниманию ТОП-5 Функциональных упражнений!!!

Предисловие

Данные упражнения выходят за рамки привычного понимания упражнения как чего-то однообразного, нудного и "скучного". Они не позволят вам заскучать ни на минутку, так как помимо всего прочего есть МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС: баланс, который нужно держать во всех представленных упражнениях. Но несмотря на различия, они имеют много общего: исходное положение(ИП), перед их выполнением необходимо выпрямить спину и свести лопатки, втянуть живот и принять устойчивое положение. Преступим к самому Топу

1 Присед с широкой постановкой ног с блинами.

Казалось обычный присед, но нет, кроме ног тут задействованы плечи.

ИП: Ноги широко ( две ширины плеч между стопами )

Стопы параллельно

Блины в руках

Руки опущены

На раз: Присед вниз, руки поднимаем перед собой до параллели с полом

На два: Встаем до ИП

Главное не забывать о прямой спине и втянутом животе. Шаг за шагом двигаемся дальше

2 Тяга к низу живота с блинами + подъем блина наверх.

Что-то интересное забрело к нам в топ. Обо всем по порядку

ИП: Стопы на ширине тазовых костей

Корпус слегка наклонен

Спина прямая!!!

Живот втянут!!!

Руки с блинами перед собой, блины развернуты во внутрь

На раз: Тянем блины к низу живота

На два: Возвращаемся в ИП

На три: Поднимаем одну руку наверх, до параллели с полом

На четыре: Возвращаемся в ИП

Весьма необычное упражнение в нашем топе. Выполнение по тексту может показаться сложным, но на практике все делается легко и просто. Помимо прочего это единственное упражнение из нашего Топа, которое делается в наклоне. Переходим к 3, что же ждет нам дальше?

3 Выпад в развороте с подъемом блинов на бицепс.

ИП: Стопы широко поставлены на выпад

Руки опущены с блинами вдоль туловища

На раз: Приседаем

На два: Встаем до ИП, но при этом сгибаем руки в локтях

На три: Опускаем руки, разворачиваемся и приседаем

На четыре: Встаем до ИП, но При этом Сгибаем руки в локтях

После первого повторения следуем по шагам 2-4.Просто и со вкусом. Двигаемся дальше

4 Выпад в динамике + тяга блинов к подбородку.

Можно подумать, что легко и просто, но нет. Сохранение баланса в этом упражнении встанет комом в горле и придется побороть желание своего тела плюхнуться на пол

ИП: Ноги шире тазовых костей

Руки вдоль туловища

На раз: Делаем шаг правой ногой вперед и приседаем

На два: Встаем и тянем блины к подбородку с левой стороны

На три: Делаем шаг назад правой ногой и приседаем

На четыре: Встаем и тянем блины к подбородку с правой стороны

Сделав пару повторений необходимо поменять ногу и стороны, с которых мы подтягиваем блины к подбородку. Где же баланс??? А он дальше, но ближе чем вы думаете, еще ближе. Встречайте пятую строчку нашего топа.

5 Выпад назад с балансом.

ИП: Правая нога спереди

Левая нога сзади

На раз: Присед

На два: Встаем и поднимаем сзади стоящую ногу коленом к груди и руки наверх

На три: Возвращаемся в ИП

Повторяем то же самое, поменяв ноги. Упражнение потребует особой концентрации и внимания.

Функциональные упражнения уникальны своей природой: в работу вступают разные группы мышц, а также обязуют того, кто их выполняет также включать в работу голову. При их правильном выполнении можно с легкостью добиться собственных результатов гораздо быстрее, разнообразить свою тренировку. Дальше будет представлен видео ряд, в котором будет продемонстрировано выполнение данных упражнений.

Поддержи автора лайком, тебе не сложно ему приятно