Рекомпозиция тела - это одновременный рост мышечной массы с потерей жира. Данный термин впервые был предложен Лайлом МакДональдом. В частности, он утверждал, что рекомпозиция тела вполне возможна и реальна. Давайте разбираться.
Отмечу, что сегодня речь мы будем говорить о натурально тренирующихся атлетах, которые не прибегают к помощи фармакологии.
Рекомпозиция тела возможна или это лишь мечта
В основе теории рекомпозиции тела лежит утверждение, что рост мышц возможен даже при дефиците калорий в рационе.
При этом обязательным условием является достаточное потребление белка (не менее 1,5 грамм на 1 килограмм веса) несмотря на общее сокращение суточной калорийности.
Вот что по этому поводу говорил профессор Силуянов:
Рекомпозиция тела подтверждена исследованиями
Если вы думаете, что рекомпозиция тела - это что-то из разряда научной фантастики, то ошибаетесь.
Давнее исследование 1993 года, проведённое среди 14 женщин с ожирением показало, что группа из семи испытуемых, которая занималась силовыми тренировками на дефиците калорий, достигла гипертрофии мышечных волокон, потеряв при этом в среднем 16 килограмм массы за 90 дней. 76% потерянной массы пришлось на жир.
Другое исследование среди полицейских выявило, что потребление белка не менее 1,5 граммов на 1 кг веса на гипокалорийной диете в совокупности с силовыми тренировками привело к уверенной рекомпозиции тела за срок 12 недель.
И таких исследований множество.
Следует отдельно отметить исследования, данные которых показывают, что рекомпозиция возможна и у опытных тренирующихся атлетов при высоком потреблении белка.
Ниже представлены объединённые результаты двух исследований: 2015 и 2014 годов.
Остаётся открытым вопрос - стоит ли рекомпозиция тела здоровья почек? Ведь известно, что высокое потребление белка способно угробить ваши почки.
Почему для 90% людей рекомпозиция тела остаётся недостижимой мечтой
В тоже время в исследованиях были люди, которые далеко отличались в результатах от средних. Кто-то набирал мышечную массу больше, чем остальные и при этом терял жира тоже больше. А кто-то набирал жир, а мышцы не росли.
От чего зависит рекомпозиция:
- от уровня секреции собственного гормона роста и тестостерона;
- от уровня миостатина;
- от % изначального жира;
- от изначальной мышечной массы.
Иначе говоря, каждый человек индивидуален в силу его генетической предрасположенности.
Кроме того, нетренированный человек имеет больше шансов на рекомпозицию из-за атрофированных мышц и легко доступного в качестве энергии собственного жира. Ведь известно, что чем больше гипертрофия мышц, тем сложнее их нарастить. И чем больше жира в организме, тем легче его переработать в энергию.
Существует абсолютно легальный и безопасный для здоровья способ снизить миостатин с помощью креатина.
Если вы не гонитесь за мечтой и не попали в 10% счастливчиков
Вам остается проверенный вариант рекомпозиции. Сначала сушка, потом период набора массы. Затем повторная сушка и опять набор. И так далее. Это наиболее эффективный способ наращивания качественной мышечной массы для большинства людей.
Посмотрите, чего я достиг в ходе своей безудержной первоначальной сушки, прежде чем приступить к массонабору.
Ставьте лайк!