Приветствую, дорогие читатели! Сегодня покажу два простых упражнения, выполняя которые, вы сможете улучшить подвижность коленных суставов и даже уменьшить болевой синдром. Упражнения на растяжения передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности голеностопа (икроножная мышца). Перед выполнением упражнений рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний. Упражнение 1 Стоя, правой рукой захватываем правую ногу за голеностоп и отводим ее назад. При этом тело сохраняем в ровном положении. Стараемся согнутую ногу завести как можно дальше назад. Делаем это медленно. Упражнения будут полезны при артрозе и повреждении мениска Вы почувствуете как растягивается прямая мышца бедра. По 10 повторений на каждую ногу будет достаточно. Упражнения 2 Для этого упражнения идеально подойдут обычные ступеньки. Стопами ног стаем на край ступеньки, чтобы край ступеньки был посередине стопы. Начинаем медленно опускаться пятками вниз. Разрешите своим мышцам расслаб
Приветствую, дорогие читатели!
Сегодня покажу два простых упражнения, выполняя которые, вы сможете улучшить подвижность коленных суставов и даже уменьшить болевой синдром.
Упражнения на растяжения передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности голеностопа (икроножная мышца).
Перед выполнением упражнений рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Упражнение 1
Стоя, правой рукой захватываем правую ногу за голеностоп и отводим ее назад. При этом тело сохраняем в ровном положении. Стараемся согнутую ногу завести как можно дальше назад.
Делаем это медленно. Упражнения будут полезны при артрозе и повреждении мениска
Вы почувствуете как растягивается прямая мышца бедра. По 10 повторений на каждую ногу будет достаточно.
Упражнения 2
Для этого упражнения идеально подойдут обычные ступеньки. Стопами ног стаем на край ступеньки, чтобы край ступеньки был посередине стопы.
Начинаем медленно опускаться пятками вниз. Разрешите своим мышцам расслабиться и натянуться. Далее пятки поднимаем вверх.
В этом упражнении хорошо прорабатываются икроножные и камбаловидные мышцы. Делайте медленно, 10 повторений в день будет достаточно.
Вот такие упражнения помогут укрепить и восстановить коленные суставы.
Желаю вам крепкого здоровья и силы в коленях. Задавайте вопросы и делитесь своими мыслями.