Приветствую, дорогие читатели!
Сегодня покажу два простых упражнения, выполняя которые, вы сможете улучшить подвижность коленных суставов и даже уменьшить болевой синдром.
Упражнения на растяжения передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности голеностопа (икроножная мышца).
Перед выполнением упражнений рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Упражнение 1
Стоя, правой рукой захватываем правую ногу за голеностоп и отводим ее назад. При этом тело сохраняем в ровном положении. Стараемся согнутую ногу завести как можно дальше назад.
Делаем это медленно. Упражнения будут полезны при артрозе и повреждении мениска
Вы почувствуете как растягивается прямая мышца бедра. По 10 повторений на каждую ногу будет достаточно.
Упражнения 2
Для этого упражнения идеально подойдут обычные ступеньки. Стопами ног стаем на край ступеньки, чтобы край ступеньки был посередине стопы.
Начинаем медленно опускаться пятками вниз. Разрешите своим мышцам расслабиться и натянуться. Далее пятки поднимаем вверх.
В этом упражнении хорошо прорабатываются икроножные и камбаловидные мышцы. Делайте медленно, 10 повторений в день будет достаточно.
Вот такие упражнения помогут укрепить и восстановить коленные суставы.
Желаю вам крепкого здоровья и силы в коленях. Задавайте вопросы и делитесь своими мыслями.
