Всем доброго времени суток! Что если я скажу, что после того как ты начнёшь выполнять данный комплекс, ты увидишь как твои мышцы начнут расти. И для этого нужна всего одна гантель и немного вашего времени. Тебя заинтересовало? Очень хорошо, я готов с тобой поделиться этим комплексом.
Отжимания с тягой гантели.
Выполняйте 20-40 раз. На 10 отжимание меняйте руку и продолжайте отжиматься. Это упражнение хорошо воздействует на грудные мышцы, мышцы плечевого пояса ( из-за того, что одна рука постоянно находится выше ), мышцы спины из-за тяги гантели, но и конечно же трицепс.
Русские скручивания с гантелью.
Делайте 30-40 повторений. Данное упражнение идеально прорабатывает пресс + гантель дает усилие на спину и плечи, что просто замечательно.
Жим из приседа с выносом гантели над головой.
Идеальное упражнение для всего тела. Так как напрягается каждый мускул спины, плеч, рук, ног, а также мышцы пресса. Выполняйте 10-15 повторений в медленном темпе.
Казачьи приседания, гантель поднимается на бицепс.
Этим упражнением мы завершаем комплекс. Необходимо сделать по 15-20 приседаний на каждую ногу. Это упражнение идеально прорабатывает ягодицы, спину, кор, бицепс.
Отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 1-1.30 мин. Выполняйте 3-5 кругов, 3-4 раза в неделю. И я вам с 100% уверенностью говорю, вы увидите результат!
Спасибо тебе друг, что прочитал эту статью. Если есть время то прочти интересную статью, где я делюсь своим комплексом под названием "Путь Берсерка". Прошу подписаться на канал, здесь говорят о здоровье.