Избавление от лишнего веса может проходить по-разному. Все зависит от Ваших целей.
Худеть действительно можно (думаю и нужно) без издевательств над собственным организмом.
Дискомфорт, создаваемый чрезмерными усилиями в борьбе с лишним весом чреват обратным эффектом. Так, например, «неделя на сырой морковке и воде» рискует обернуться «срывом» на мясе или сладком, который убьет весь достигнутый результат.
Быстрое похудение, путем резкого и жесткого ограничения рациона, по моему убеждению, не только малоэффективно для обычного человека (не спортсмена) но и вредно для здоровья.
Ухудшение настроения, дефицит энергии для повседневных дел, расстройства органов пищеварения могут стать Вашими спутниками. Если это все упорно преодолевать, можно столкнуться еще и с обвисанием кожи, которая просто не успеет подтянуться за уходящим жиром.
Повторюсь, обычному человеку, принявшему решение похудеть, нужно разумно подойти к этой задаче. Наиболее эффективным, в моем опыте, стало постепенное снижение потребляемых в сутки калорий с одновременным увеличением двигательной активности.
«Считать калории» - самый прямой путь к избавлению от лишнего веса. Так, по грубым подсчетам, 1 килограмм жира – это 7000 килокалорий. Получается, если просто «недоесть» 700 этих самых калорий в сутки – уйдет 100 грамм жира. А если добавить немного двигательной активности – калории «сожгутся» дополнительно. И все зависит от Вашего желания!
Так, простое уменьшение количества потребляемого хлеба и сахара уже станет хорошим заделом. Если к этому добавить посильную прогулку пешком в течение дня (например, перестать ездить на лифте) – результат Вас удивит уже через месяц.
Конкретный пример комфортного снижения веса могу привести о моем знакомом, с которым я поделился своим опытом. Так, он полностью отказался от сладких газировок и сдобной выпечки. Замена в рационе картошки и вермишели на крупы, снижение порции хлеба в день дали минус 350 – 400 килокалорий в сутки. Что привело к мягкому уходу 1,5 килограммов за первый месяц. Увеличение активности в виде 10-15 минутной легкой зарядки утром, приятно удивили его появлением хорошего зазора между повседневными брюками и животом.
Мне, лично хотелось сбрасывать вес быстрее. Дефицит калорий и двигательную активность я увеличивал еженедельно, рацион менял постоянно в пользу здоровой пищи. Мой результат составил 14 килограммов за 5 месяцев, однако это потребовало больше усилий и упорства.
Самое главное в этом вопросе – стабильность и последовательность.
Приняв решение нужно его выполнять ежедневно. Следить за снижением веса помогут весы, объем ремня и даже фото в зеркало раз в 2 недели или в месяц. Поверьте, самому изменения в весе не сразу заметны (я имею дело с собой каждый день). А вот удивление знакомых по поводу Вашего «стройнения», новая дырка на ремне и улучшение самочувствия станут приятным бонусом в не очень далекой (месяц –два) перспективе.
Уважаемые читатели, знаю, что страшной тайны никакой не открыл, но, если вы выразите мнение о статье, это хорошо повлияет на мой канал и мою самооценку. А если в комментарии Вы поделитесь своим подобным опытом, я буду признателен за него!