Наступила теплая пора и уже можно комфортно заниматься WorkOut'ом на улице.
Перед выполнением данных рекомендаций хорошо разомнитесь, чтобы снизить риски травматизации.
Суть увеличения подтягиваний состоит в выполнении упражнения до отказа или в варианте многоповторки.
В первом случае мы делаем подтягивания до отказа, изо всех сил тянем себя к перекладине, даже когда сил практически не остается. Такие подходы нужно делать до тех пор, пока количество подтягиваний в подходе будет меньше 50% от вашего максимума ( если вы делаете 20 раз, то при количестве меньше 10 упражнение нужно завершить). Отдых между подходами до отказа более 5 минут, по ощущениям.
Во втором случае, многоповторка, мы делаем четвертую часть от вашего максимума ( если максимум 20 то делаем 5 подтягиваний) в каждом подходе, при перерывах 15-25 секунд. Снижаем количество подтягиваний по мере усталости, доходя до 1-2 подтягиваний за подход и заканчиваем данный вариант подтягиваний.
Важно при выполнении упражнения отдаться полностью и чувствовать целевую мышечную группу. Включайте такие тренировки в свои программы и вы увидите результаты. Всем удачи и новых рекордов.
