Сон — один из главных помощников иммунной системы организма.
Мы уже рассказывали о том, что во время сна клетки нашего тела восстанавливаются, и стимулируется их рост. Точно так же стимулируется деятельность иммунных клеток: пока мы спим, они наиболее активны и производительны.
Об этом нам сообщает сам организм: например, во время болезни мы чувствуем слабость и усталость, которые тянут нас в постель. «Надо поспать», — думаем мы, а на самом деле следуем «требованиям» нашего организма, который указывает нам, что его иммунная система наиболее эффективно будет бороться с болезнью во время сна.
И если, заболев, мы продолжаем работать, то даже обычная простуда может перерасти во что-то серьезное. Кроме того, что это общеизвестный факт, ту же взаимосвязь подтверждают недавние научные исследования.
Учеными был проведен опыт: в течение нескольких недель они инфицировали одним простудным вирусом 153 здоровых человека (и мужчин, и женщин). Те из испытуемых, которые спали крайне мало, оказались в 5,5 раз восприимчивее к простуде, чем люди, спящие по 6-8 часов в сутки.
Для того, чтобы поддерживать иммунную систему, необходимо не просто спать достаточное количество часов, но и ложиться не слишком поздно. Основную работу, которую выполняют клетки иммунной системы, это не только уничтожение возбудителей заболеваний, но и выведение их из организма, а этот процесс происходит только во время сна.
Кроме хорошего сна (и для хорошего сна) для поддержания иммунной системы мы советуем уделять внимание витаминам и полезным перекусам:
— чаи. Укрепляют иммунную систему чаи с малиной, смородиной, лимоном, имбирный чай;
— мёд. Полезно пить чай с медом, только не добавлять его непосредственно в горячий чай (от этого мед теряет большинство полезных свойств), или же употреблять его с яблоком или лимоном;
— продукты, богатые витамином D. Лосось, скумбрия, тунец. Растительные масла, лен.