Если вы не позволяете себе днем вздремнуть и глушите накапливающуюся усталость кофеином, знайте – вы совершаете ошибку. Даже 20-минутный сон после полудня значительно увеличит вашу производительность и положительно скажется на состоянии организма. У такого отдыха даже появилось свое название – сиеста.
Немного фактов из истории
Слово «сиеста» пришло из испанского языка. Глагол sestear является производным от латинского hora sexta, что переводится как «шестой час», т.е. полдень. Римляне отсчитывали время от рассвета, таким образом, 6-ой час – это полдень.
Отдых после полудня очень популярен в жарких странах. Мало кто знает, что известные исторические личности также не пренебрегали сиестой. Среди них – Уинстон Черчилль. Он ежедневно уделял время сну после обеда, после чего принимал ванну. Своей привычке он не изменял даже во время военных действий. Маргарет Тэтчер тоже спала 20 минут перед еженедельной встречей с парламентом.
Сиеста в современном мире
В современном мире уже признали пользу сиесты. Частные японские, европейские и американские компании вводят в графики работников перерыв на сон. В Германии (г. Фехта) сотрудники городского управления имеют право на 20-минутный дневной сон. Администрация ввела эту меру, поскольку необходимо было повышать эффективность работников, а денег на увеличение зарплат большему количеству людей казна не имела.
В США руководители корпораций и крупных фирм (особенно в сфере IT-технологий) создали комнаты отдыха. После дневного сна сотрудники быстро возвращаются в рабочий ритм и решают поставленные задачи намного быстрее.
Во Франции Министерство Здоровья выдвинуло инициативу закрепить на законодательном уровне право работников на послеобеденный отдых.
Как влияет сиеста на здоровье
Спустя 8 часов после пробуждения в организме снижается кортизол – гормон стресса. По этой причине и появляется чувство усталости. Чтобы восстановить потраченные силы, организм просит отдыха. Не отказывать ему в этой привилегии есть несколько причин:
1. Сиеста повышает мозговую активность
После непродолжительного сна мозг лучше концентрируется на задачах и быстрее перерабатывает новую информацию, улучшается память. Сиеста повышает работоспособность почти на 35%, а внимательность почти на 55%.
2. Дневной отдых снижает стресс и вероятность возникновения инфаркта
Если вы устроите себе сиесту хотя бы три раза в неделю, риск инфаркта и других заболеваний сердца снизится на 37%. Дневной сон также является профилактикой депрессий и стрессов.
3. Сиеста перезаряжает психику
Короткий дневной сон ведет к увеличению гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Гормоны повышают устойчивость к стрессу, что хорошо отражается на работоспособности и тонусе организма.
4. Дневной сон повышает производительность
Сиеста дает организму дополнительные силы для эффективной работы. Благодаря этому отдыху вы начнете думать более креативно.
Организуйте свою сиесту правильно
Чтобы дневной сон принес только пользу и не навредил организму, следует соблюсти несколько правил.
Не спите после 16:00, самый подходящий промежуток времени для сиесты с 13:00 до 15:00 часов дня. Продолжительность также имеет значение. Ваш отдых не должен превышать 30 минут. Идеальный дневной сон – 20-25 минут. За это время вы не сможете перейти в из поверхностной фазы сна в глубокую. Прерывание глубокого сна наоборот приведет к стрессу, разбитому состоянию, преждевременной усталости, высокому артериальному давлению и даже головной боли.
Не думайте, что поверхностный сон или даже дрема не восстановит ваши силы в необходимой мере. Наоборот, организм за это время активизирует процессы восстановления сил, но не переведет вас в режим глубокой спячки.
Чтобы сиеста прошла как можно эффективнее, удалите все раздражители. Выключите телефон, телевизор или компьютер, наденьте беруши, если необходимо. Не заставляйте себя заснуть: дремота тоже помогает восстановить силы. Если для вас главное условие сна – это темнота, тогда приобретите маску для сна или закройте окна плотными шторами.
Чтобы не тревожится во время отдыха, заведите будильник на нужное время. А когда оно придет, легко вставайте, умывайтесь, выпейте воды или чаю. Хорошо взбодрит свежий воздух.
Введите сиесту в ваш режим дня, и жизнь засияет новыми красками, здоровье станет крепче, а рабочих достижений будет еще больше.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.