Доброго времени суток друзья, мы уже с вами говорили об этой, заветной для многих темы, по набору мышечной массы в другой статье и помним что для прироста нашему организму необходим:
- профит калорий;
- Регулярные силовые тренировки;
- Раздельное и правильное питание;
- Здоровый и крепкий сон;
Зная эти правила мы можем постепенно наращивать мышечную массу. Но как ускорить этот процесс? Именно об этом и будет статья.
Итак вашему вниманию представляются три способа ускорить свой прирост мышечной массы в несколько раз .
1) Использование эффективных пищевых добавок. Существует 2 добавки которые научно доказано увеличивают скорость прироста мышечных волокон.
Первая из них это креатин он значительно увеличивает эффективность тренировки, показатели выносливости и интенсивности, а так же заветного прироста мышц. Так же доказано что использование данной пищевой добавки как при длительном так и при кратковременном курсе на 100% безвредно, но не стоит забывать что дозировка данной добавки не должна превышать 3-5 гр в день.( это суточная норма потребления креатина).
Белковый порошок, а именно протеин, является второй не менее эффективной добавкой, но прошу заметить употребление данного вещества в отсутствие тренировок не приведет к набору мышечной массы а только поспособствует набору жировой.
Благодаря употребление 20-40 гр данного порошка во время тренировок в комбинации с приемом креатина можно увеличить свой набор мышечной массы как минимум в 1,5-2 раза.
Так же хотел бы порекомендовать отличный сайт помощи заочникам, ребята реально молодцы очень быстро и качественно делают работы.
2) Увеличение частоты, интенсивности и насыщенности тренировки.
- Частота тренировок показывает сколько раз в неделю вы тренируете определенные группы мышц. Допустим если вы прорабатываете одну группу мышц 3 раза в неделю, ваш показатель частоты ниже чем у человека который прорабатывает все группы 3 раза в неделю.
- Показатель насыщенности тренировки показывает количество подходов и их повторений.
- Интенсивность же зависит от того какой вес вы поднимаете.
Если вы задались целью повышения мышечной массы, повышать стоит сразу 3 этих показателя в комплексе. Это наиболее эффективно скажется на вашем наборе, но не перегибайте палку слишком сильная загруженность тренировками может привести к травмам.
3) И последний способ, тренировки с ограничением кровотока.
Этот способ подойдет для тех кто хочет набрать мышечную массу но при этом не хочет поднимать на тренировке большие веса. Способ заключается в более обильном насыщении определенных групп мышц кровью, с помощью ограничения выше по конечности (жгута либо бинта ) они не пропускают артериальную кровь к мышцам но ограничивают ее отток. Таким образом мышечные волокна более обильно насыщаются кровью, данный способ способен значительно увеличить эффективность силового комплекса упражнений, от 20 до 50 % в силе и объеме мышц.
Но прошу взять во внимание тот факт что тренировка с ограничением кровотока не должна быть длительной , достаточно уделить определенную часть занятия не более 20-25 минут, потому что при длительной тренировки в таком режиме вы можете нанести вред вашему здоровью.