1. Пить 2 литра воды в день, на самом деле, совсем не нужно. Ваша норма зависит от массы Вашего тела. Умножьте массу в кг на 30 и получите воду в миллилитрах, которую Вы должны выпивать за сутки.
2. Если Вы едите в течение дня фрукты, овощи, супы или пьете что-то кроме воды, смело отнимайте от нормы ещё процентов 20. Избыток воды так же опасен, как и недостаток: когда Вы пьете больше, чем нужно, Вы перегружаете свои почки, а ещё рискуете проснуться на следующий день с не самыми миловидными отёками.
3. Холодную воду пить легче и приятнее, чем теплую, поэтому держите бутылку в холодильнике и/или заморозьте кубики льда, чтобы добавлять их в стакан. И ещё некоторые хитрости: пейте через трубочку, добавляйте в воду лимон, лайм или мяту или пейте воду с газом. Так Вы точно захотите выпить больше.
4. Не слушайте тех, кто говорит, что пищу запивать нельзя. Это всего лишь глупый миф. Вода и еда изначально попадают в разные отделы желудка, и потому вода никак не может помешать пищеварению.
5. Тренируйтесь чаще, тогда баланс сам Вас найдет. Во время тренировки пить необходимо, но делать это нужно осторожно. Пейте только тогда, когда Ваш пульс восстановился после упражнения, и очень маленькими глоточками. Чтобы было удобно пить во время длинных беговых или велодистанций, или просто с дрожащими из-за нагрузки руками, используйте спортивную бутылку с соской.