Считать овец не всегда достаточно. Если вы хотите хорошо выспаться, соблюдайте правила гигиены сна. Читайте, как просыпаться каждое утро, чтобы спать в розовом.
Вы тратите в среднем одну треть своей жизни на сон. Это долгое время, чтобы заботиться о нем. Как это сделать?
1. Ложитесь спать вовремя!
Обычный режим - вот что здесь происходит. Создайте режим сна и ложитесь в постель в одно и то же время каждый день. Мозг привыкает к этому и лучше готовится ко сну. То же самое верно и для того, чтобы встать, всегда включая будильник одновременно. В то же время, убедитесь, что вы спите идеальное количество часов .
2. Делайте упражнения регулярно, в течении дня
Если вы хотите хорошо выспаться, дайте организму много активности в течение дня . При физической усталости вы можете быстрее заснуть. Забудьте сегодня ночью или перед сном - у возбужденного тела есть проблема с успокоением, поэтому вы не будете спать. Поэтому вы должны планировать свои тренировки на утро или после обеда.
3. Перед сном примите горячий душ
Ничто не делает тебя таким горячим душем. Если у вас есть проблемы с засыпанием, быстро прыгайте в ванну и позволяйте теплой воде течь над собой - это повысит температуру вашего тела и снизит метаболическую активность. Это сделает вас более изящным и легким в использовании, когда вы ложитесь спать .
4. Алкоголь? Спасибо не буду
Бокал вина или что-то крепче, чтобы спать не правильно. Хотя алкоголь расслабляет организм и устает, но вам становится хуже . Вы будете чаще просыпаться и не будете отдыхать по утрам.
Также простите напитки, которые содержат кофеин. Если вы не можете представить день без кофе или чашки черного чая, побалуйте себя этим утром. Кофеин оказывает стимулирующее действие и увеличивает выработку адреналина - если вы будете пить кофеин перед сном, вы будете кататься и валяться всю ночь
5. Установите идеальную температуру в спальне
Перед сном проветрите в спальне - кратко и интенсивно, чтобы понизить температуру в помещении минимум на два градуса. Идеальная температура для сна составляет от 18-22 ° С .
6. Не переедайте!
Переедание в поздние часы и обильные обеды нарушат цикл сна - организм начнет переваривать, пульс увеличится, и вы не уснете. Утром вы будете разбиты.
Приготовьте легкую еду и овощи на ужин. А когда вы поздно придете домой и проголодаетесь, просто перекусите, не переедайте
7. Тьма и тишина
Если вы хотите спать быстро и не просыпаться всю ночь, убедитесь, что у вас идеальная среда без шума и света :
- выключи свой телефон
- не оставляйте телевизор или компьютер включенным
- раздвинуть шторы и потемнеть.
Если хочешь что-то усыпить, возьми книгу. Чтение утомит вас, и как только ваши глаза начнут опускаться, вы отложите книгу в сторону и уснете.