Каждый человек хочет хорошо выглядеть, но многие при этом предпочитают вкусно поесть. Что ж, одно другому не мешает! Можно питаться вкусно и при этом установить собственную норму потребления калорий в соответствии с дневной физической нагрузкой.
Да, ограничения все же будут, если у вас есть желание что-то изменить в отражении в зеркале. По статистике 73% людей задумываются о похудении к летнему сезону и переходит на питание в соответствии со строгой диетой.
Но большинство срывается уже после контрольного понедельника или взгляда на любимую шоколадку. Почему исчезает мотивация и случается срыв? Давайте рассмотрим основные причины.
🚩Нет особого желания
Признайтесь себе и своему зеркалу, что вам действительно не нравится в себе. Может, похудение навязано социальными сетям и стадным инстинктом, а в душе вы любите свое тело таким, какое оно есть? Или все же предательский жирок выглядывает и тут и там? Тогда честно определите, с чем хотите бороться.
🚩Слишком амбициозные планы
Вчера заедали пиццу тортиком, а сегодня решили питаться только салатиком и зеленью? Не выйдет. Во-первых, увеличите риск "зажора" перед понедельником, которого решили худеть, во-вторых, накинете тысячу калорий, от которых так просто не избавишься.
🚩Психологическая потребность
Заедания стресса сладеньким или жирненьким часто имеет под собой психологическую природу. Всем нам, во времена плохого самочувствия, хочется, чтобы нас пожалели. Жалеть сами себя мы привыкаем конфетками или колбасой, а может сладкой газировкой, у каждого свой вариант пищевого наркотика. Здесь нужно искать внешнюю причину или искоренять ее изнутри, может, ваш начальник нарушает ваши границы, или родственники допускают в ваш адрес едкие комментарии, а вы не умеете отвечать на скрытую агрессию? Тяжелее людям, столкнувшимся с горем, потому как без должной поддержки от окружающих ей может стать дверца холодильника. Отсутствие должной моральной поддержки также мешает многим молодым мамам поддерживать вес в оптимальных значениях. И сдающие экзамены бледные ученики и студенты тоже в группе риска. Это сложно, но можно, искать причины в себе. Возможно, на какой-то период не стоит себя ограничивать и мучаться чувством вины и самоедством от срывов, либо оградить себя по максимуму от ненужных переживаний.
🚩Нарушения питьевого режима
Если вода не будет поступать в организм в чистом виде, вы никогда не похудеете. Не чай, не газировки( даже с 0 ккал). Вода, как локомотив, будет собирать в свои вагоны продукты распада жиров, и увозить из организма при соблюдении дефицита калорий и балансе кбжу. Но и впихивать в себя по 2 л воды, доводя тело до отеков, не стоит. Пейте по жажде чистую воду.
🚩Неправильный баланс кбжу
Многие бояться жиров, но не понимают одной базовой вещи: пока в организм поступают в излишке углеводы, жиры будут стоять на месте. В итоге диета соблюдается, вес не уходит, настрой пропадает и происходит срыв. Ищите в своем рационе углеводы и исключайте по возможности, а на ужин и приемы пищи после исключите совсем.
🚩Недостаток физической активности
Спорт и активный образ жизни - это не только таскание железа в спорт-зале. Это движение, отсутствие диванодавства по выходным, умеренная зарядка, что особенно важно людям с сидячей работой. Найти 15 минут в день для разминки может каждый человек любого возраста. Да, нагрузки надо балансировать, если с непривычки пробежать 1-2 км, навряд ли у вас возникнет желание продолжать тренировки. Можно пройтись по лестнице, выйти из душного транспорта за остановку от дома, после работы пару часов уделить прогулке.
Чтобы не мешало вам добиться результата, помните - главное - гармония с самим собой)