Слово «вкусняшкотерапия» я придумала вот только что, но смысл, полагаю, понятен без объяснений. На работе был ужасный день? Значит, идём в магазин и покупаем пивка с чипсами. Ссора с парнем? Пережить неприятный момент помогут коробка конфет, парочка пирожных, чай и киношка. Нахамили в общественном месте? Срочно за шоколадкой! Не налазят прошлогодние джинсы? Такому горю поможет только торт.
Почему-то в подобных ситуациях хочется не яблочком похрустеть, а съесть что-нибудь солидное, калорийное, вредное, и желательно побольше. Очевидно, что дело тут не в голоде – еда выступает скорее как успокоительное средство. Фиг знает, откуда взялась психологическая реакция «огорчился – поешь и утешься», но, судя по массовому характеру, корни у рефлекса глубокие.
Если задуматься над вопросом более основательно, то становится ясно, что мы почти всегда едим не столько для насыщения, сколько по разным эмоциональным причинам. В приведённых выше примерах еда была антидепрессантом. Ещё можно ради психологического комфорта заполнить едой пустоту – именно этим и занимаются пожиратели попкорна в кинотеатре. Скучно же без дела сидеть!
А ещё можно есть просто так, для удовольствия. К примеру, что заставляет позавтракавшего человека прийти на работу и схомячить круассан под чашечку кофе? Он же явно не успел проголодаться, пока до офиса доехал! К тому же знает, что лишняя еда – это лишние килограммы, но, тем не менее, не может устоять перед соблазном.
Стало быть, истинная причина обжираловки – не голод, а вообще непонятно что. Огорчение, скука, нехватка удовольствий в жизни. Помнится, я во время подготовки к сессии частенько откладывала в сторону надоевшие конспекты ради того, чтоб пойти покушать. Ведь правильно питаться очень важно! Важней, чем к экзаменам готовиться! То есть в тот момент тарелка борща спасала меня от скучной учёбы, а сейчас чашка чая – от такой же нудной работы. А сколько всего съедено по причинам, которые мне неизвестны?
Что теперь со всем этим делать?
Идти к психологу и разбираться, естественно, не хочется, но делать с этим «эмоциональным перееданием» что-то надо. Мой подход в настоящий момент выглядит так:
Стараюсь питаться осмысленно
Каждый раз перед едой задаю себе вопрос (если не забуду, конечно): почему я это ем? Что мне это даст? Иногда такого вопроса достаточно, чтоб отказаться от лишнего. Стоит только задуматься, что мне даст коржик из буфета, как вспоминаются картинки с целлюлитом и желание есть пропадает.
Мозг, правда, хитрый и мастерски придумывает оправдания, но во внутренних диалогах можно иной раз обнаружить отголоски истинных причин увлечения вкусностями. Например, захотелось мне как-то съесть кекс. Прям вот очень захотелось, не смогла устоять. Ну и сижу потом, размышляю: какой смысл был в бездумном поглощении как минимум 300 ккал? Удовольствие-то на самом деле минутное! И тут в ответ приходит яркая эмоциональная мысль: «Почему мне вечно ничего нельзя? То нельзя, это нельзя, кекс несчастный съесть нельзя! Мне вообще хоть что-нибудь можно?»
Я не психолог, но общий смысл проблемы ясен: слишком много разных рамок. Значит, надо не булки есть, себя жалеючи, а постараться как-то изменить жизнь. Для начала, например, прокачать профессиональные навыки и поискать другую работу, чем я сейчас и занимаюсь.
Стремлюсь избавиться от привычки заменить вредную вкусняшку полезной
Худеющие, которые не могут отказать себе в чём-нибудь вкусненьком, стараются выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Отчасти это правильно – если силы воли не хватает, то пусть еда хотя бы фигуре не вредит. Но у медали есть и другая сторона – потакание привычке «эмоционального переедания» вместо того, чтоб от неё избавиться.
В идеале я бы хотела есть только тогда, когда голодна, поэтому потихоньку ухожу от привычки заменять кекс сухофруктами. Начала с того, что разрешила себе 15 раз в неделю съедать что-то вкусное не ради сытости. Это, кстати, мало для человека, который грешил бесполезными перекусами минимум три раза в день! Потом каждые две недели уменьшала эту цифру и сейчас дошла до 9. А чтоб устоять перед соблазном, включаю осознанность и спрашиваю себя, зачем мне нужна эта конфетка, коржик или пачка чипсов и что они мне дадут.
Отказалась от идеи награждать себя вкусняшками
Раньше в качестве поощрения за достигнутую цель я нередко награждала себя чем-то вкусненьким. Закончила трудный проект на работе – заслужила торт и бутылку вина. Купила новый объектив к фотику – почему бы не побаловать себя пиццей?
Сейчас идея стараться за еду мне разонравилась. Но так как награждать себя за успехи чем-то надо, то я остановила выбор на книгах и косметике. Того и другого, конечно, в избытке, но всегда появляется что-то новое, интересное и нужное в хозяйстве. В общем, система мотивации не пострадала ☺
Составляю список быстрых удовольствий
Поскольку лишней едой мы компенсируем нехватку позитивных эмоций, логично попробовать добыть их из другого источника, менее калорийного. Вот только что бы придумать? Посиделки с друзьями, массаж, отпуск, повышение зарплаты? Это всё очень здорово и действительно заряжает позитивом, но для моей цели не подходит. Конфетку можно съесть прямо здесь и сейчас, а отпуска пока дождёшься… Если он вообще будет. Про зарплату тем более молчу.
Нужны какие-то быстрые удовольствия, которые можно получить сию же минуту, а с этим, как выяснилось, дела обстоят печально: на текущий момент я придумала только три повода, по удовольствию сопоставимых с едой:
- послушать любимую музыку. К сожалению, нечасто удаётся: в офисе почти всегда атмосфера обезьянника. Если же вопли и телефон смолкают и удаётся надеть наушники, как тут же кто-то скачет по мою душу и приходится ставить песню на паузу;
- почитать книжку. У меня много интересных книг, которые хочется прочесть, но вечно времени не хватает. В качестве удовольствия можно выделить себе часок на чтение, но это возможно только дома. На работе не поймут ))) А слушать аудиокниги в нашей дикой атмосфере невозможно;
- посмотреть фотки. Я люблю фотографировать и фоток у меня за долгие годы накопилось очень много. В соцсети и облачные хранилища сейчас можно зайти даже с телефона, и я периодически это делаю, вспоминая дела минувших дней. Под приятные воспоминания я с удовольствием попью чай без плюшек!
- потупить в соцсети. Да, не самое благородное занятие, но лента Инстаграма меня действительно способна отвлечь от еды.
Вот и весь список. Вполне себе рабочий, но хотелось бы, чтоб он был раза в два больше. Надеюсь, когда-нибудь это произойдёт.
Плачу за удовольствие
Не в смысле «отдаю продавцу нужные деньги за ненужную конфету», а в смысле «плачу за конфету сначала в магазине, а потом ещё отдельно в свою копилку». Я решила, что за каждую съеденную вкусняшку буду откладывать по 100 рублей в заначку. Поскольку список желанных покупок у меня никогда не кончается, то денежки всегда актуальны. И это даже доставляет мне радость: я вроде как не расстаюсь с деньгами, а разумно ими распоряжаюсь, и это приятно.
Вывод: с эмоциональным перееданием можно и нужно бороться, но, пожалуй, единственный способ победить эту проблему раз и навсегда – жить идеальной жизнью. Когда твоя работа – увлекательный творческий процесс, тебе вряд ли захочется пить чай с плюшками каждые полчаса. И если вне работы у тебя прекрасная личная жизнь и куча интересных дел, то необходимость в тортиках будет возникать очень редко. Да, идеала достичь трудно, но можно хотя бы попытаться! А на пути к цели – радовать себя чем-нибудь из доступного.