Если честно, я даже не знал о таком эффекте в то время, когда стремительно сбрасывал лишний вес. Но теперь я особенно ценю свой способ похудения, который позволил мне всего за 4 месяца сбросить 26 килограммов, соблюдая всего три правила похудения. Ведь этот способ исключает эффект "йо-йо".
Почему я не словил эффект "йо-йо" при похудении
Прежде чем ответить на этот вопрос давайте очень кратко расскажу вам...
Что такое эффект "йо-йо"
Все мы в детстве играли в игрушку с таким названием, которая представляла собой небольшой грузик на резинке или верёвочке. Чем сильнее бросаешь её вниз, тем быстрее и выше она взлетает вверх. В честь её и назван рассматриваемый эффект.
Эффектом "йо-йо" называют быстрый возврат после неудачной диеты к изначальному весу, либо превышение его, с одновременной рекомпозицией тела в пользу жира в ущерб мышечной массе.
Обычно это случается так.
Человек сильно урезает потребляемые калории. К примеру, он ел 2000 ккал в сутки. С началом новой диеты он начинает есть 1000-1200 ккал в день. Возможно применяет голодание или монодиеты, о вреде которых я уже писал.
В результате худеющий стремительно теряет вес за счёт сжигания жира и мышц. Однако такой большой дефицит калорий неизменно приводит его к плато в результате стресса. Гормон стресса - кортизол зашкаливает. Развивается десенситизация бета-рецепторов на жировых клетках к катехоламинам. Вес начинает уходить очень медленно. Настроение ниже плинтуса. Такая жесткая диета вгоняет в депрессию и гормональный дисбаланс.
Как следствие человек срывается. Возвращается к прежнему питанию или даже ухудшив свой рацион за счёт большего количества быстрых углеводов: сладостей, фруктов, а также рафинированных жиров.
Но он забывает о том, что выходить из такой жесткой диеты в одно мгновение нельзя. За время диеты у человека замедлился обмен веществ. Сгорели мышцы, которые потребляли калории. Его суточный расход калорий значительно меньше, чем был до диеты.
Эффект "йо-йо" приводит к рекомпозиции и ожирению
Допустим человек похудел на 10 килограммов, из них сгорело 8 кг жира и 2 кг мышц. Затем он вернул эти 10 килограммов, но только за счёт жира. И хорошо, если на плюс 10 килограммах он остановится.
Почему у меня так не происходит, ведь я потерял 26 кг за 4 месяца
А это очень быстро.
Во-первых, я не урезал суточный калораж более чем на 20% и снижал его постепенно. Любое плато преодолевалось уверенно и недолго.
Во-вторых, я питался дробно. Таким образом, я не голодал.
В-третьих, я употреблял в еду много белка, что на давало сильно разрушать мышцы.
В совокупности мой способ похудения не создавал стрессовую ситуацию для моего организма.
Я выходил из диеты плавно
С учётом нового уровня обмена веществ и сниженного расхода калорий.
Я остался на правильном питании
После того как похудел по-прежнему практически не ем быстрых углеводов и рафинированной пищи, полуфабрикатов.
Я занялся физической подготовкой
После окончания диеты я сразу же стал стимулировать рост мышц, чтобы потребляемые мною калории не пошли в жир, а тратились на построение мышечной массы.
Я очень надеюсь на то, что мой опыт окажется полезным.
Ставьте лайк, если только что узнали об эффекте "йо-йо".
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СБРАСЫВАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ГРАМОТНО