Я очень не люблю диеты. Прям терпения не хватает контролировать, что именно, когда и в каком количестве есть. А уж если меню однообразное, да ещё и полуголодное, то такое точно не для меня. Однако разгрузочные дни неожиданно понравились. Что же в них хорошего?
Легко переносятся
Выдержать долгую низкокалорийную диету – испытание для сильных духом. Причём самой диетой испытание не заканчивается, потом надо ещё и не сорваться и не наверстать, а такое желание наверняка возникнет.
Их рекомендуют врачи
Медики, имеющие профессиональный взгляд на данный вопрос, предостерегают от затяжных низкокалорийных диет, но очень благосклонно относятся к разгрузочным дням. Такие мероприятия используются во врачебной практике не только для борьбы с ожирением, но и, к примеру, для уменьшения нагрузки на больной орган.
Помогают пройти фазу «плато»
Тем, кто борется с лишним весом и регулярно отслеживает изменения, наверняка известен «эффект плато», то есть ситуация, когда цифра на весах долгое время не меняется. Чтоб она вновь устремилась в нужную сторону, можно устроить разгрузочный день. Резкое сокращение рациона даст толчок обмену веществ, но в то же время без сильного стресса для организма.
За один день можно похудеть до 0,5 кг
Поскольку разгрузочный день – явление кратковременное, то допускается уменьшить суточную калорийность до 1000 ккал, а то и больше. Такая встряска даром не проходит, за сутки можно сбросить 200-400 гр (зависит от исходных данных). Конечно, это немного и часть потерянного опять вернётся, но если «разгружаться» 3-4 раза в месяц, то изменения будут более очевидными.
Меню может быть разным
Специально для разгрузочного дня можно придумать себе вкусное низкокалорийное меню из любимых продуктов, но есть и более специфические разновидности: белковые, углеводные, овощные, фруктовые. Они хорошо действуют сами по себе, а ещё прекрасно чередуются друг с другом: например, в первую неделю можно провести разгрузочный день на гречке, во вторую – овощной, в третью – кефирный.
Разгрузочные мероприятия разрешается проводить 1-2 раза в неделю
При таком режиме организм получит низкокалорийную встряску, положительно влияющую на обмен веществ и приводящую к потере веса, но устраивать разгрузочные дни чаще не рекомендуется. Дело в том, что подобные мини-диеты создают слишком большой дефицит калорий. Какие бы продукты не входили в рацион, организму будет не хватать важных нутриентов, в частности белка. Придётся извлекать их из собственных резервов и прежде всего – из мышц, а этого допускать нельзя.
Мой любимый разгрузочный продукт – это кефир 3,2%. Я в течение дня выпиваю 1,5 литра и даже голодной себя почти не чувствую, зато на весах минус 300-400 грамм. Если «разгружаться» раз в неделю, то можно за месяц сбросить 2-3 кг, благополучно наеденных во время затяжных новогодних праздников.
Всем добра и красоты!