Согласно исследованиям, даже свечения нескольких свечей может быть достаточно, чтобы люди не спали по ночам.
Яркий свет замедляет выработку мелатонина, гормона, который вечером резко повышается и вызывает сонливость.
И поэтому специалисты по сну часто критикуют использование перед сном телефонов, компьютеров или телевизора.
Один из ученых, участвовавший в исследовании, даже признал, что он держит свой дом настолько темным, что не может разглядеть мебель.
Ученые из Университета Монаша проверили воздействие искусственного света в вечернее время на группу из 55 мужчин и женщин.
Они обнаружили, что уровень света слишком низкий для чтения – измеренный как 24,6 люкс (люкс равен люмену на квадратный метр) – был достаточно, чтобы задержать выработку мелатонина на 50 процентов у среднестатистического человека.
Интенсивность света, по-видимому, оказывает прямое влияние на то, как долго он задерживал рост выработки мелатонина, что влияет на то, сколько времени займет сон.
Исследование показало, что яркость 10 люкс, примерно равная уличному фонарю, может задержать сон на 22 минуты.
В то время как 30 люкс, самый тусклый свет, рекомендованный для чтения, привел к задержке 77 минут, а 50 люкс, равный примерно 45-ваттной лампочке, добавил 109 минут.
В исследовании группа из 55 человек следовала строгой схеме сна в течение восьми недель и подвергалась воздействию света и измерялась в течение одной ночи в неделю в лаборатории.