Многие и не знают, что можно сжигать усиленно жир, если держать пульс на определённом уровне, но это так!
Что нам это даёт? Вы просто быстрее снизите жир в организме
Как же это Сделать?
Для начала нам надо посчитать свой пульс в состоянии покоя.
Этот пульс будет наиболее правдивым после пробуждения.
Измеряйте ЧСС (частоту сердечных сокращений) прямо лёжа в кровати, сразу после пробуждения. Это можно легко сделать, скачав себе на телефон любую программу пульсометра.
У меня сейчас программа Heart Rate Monitor.
Итак, мы получили пульс в состоянии покоя. Мой пульс в состоянии покоя 56.
Теперь надо найти КОРИДОР ЧСС ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Вычислять элементарно.
Берём формулу:
(226- ваш возраст- ЧСС в покое) х 0.6 + ЧСС в покое - это будет нижняя граница сердцебиения
(226- ваш возраст- ЧСС в покое) х 0.7 + ЧСС в покое - верхняя граница ЧСС
Кстати, для мужчины берётся первое число 220!
Давайте на моем примере посчитаем
(226-37-56)х0.6+56=136
(226-37-56)х0.7+56=149
Вот и получается, что для меня коридор пульса для жиросжигания от 136 до 149 ударов в минуту.
Теперь пройдём по времени. Если это у вас исключительно кардио тренировка, то она должна длится не меньше 40 минут. В идеале 40-50 минут.
Нравится ли мне кардио тренировки, да ещё по 40 минут...
Нееее, это не моё. Мне слишком скучно, мне уныло и монотонно. Но все мы разные, все ищем свое.
Ищите удовольствие в тренировках! Не надо убиваться, ненавидеть это и продолжать тем не менее. Главное, кайфовать от того, что ты делаешь, и тогда результат обязательно будет!
Пишите, всем добра!
Подписывайтесь на канал, переходите в мою группу в ВК ! Буду рада всех там видеть!
В группе так же можно бесплатно получить пошаговый супер-дневник!