Сегодня я подготовил для вас тренировку, выполнив которую вы почувствуете свою грудь как никогда прежде!
Наша тренировка будет состоять из четырех мега сетов, делать будем 3-4 подхода. Все упражнения в сете идут друг за другом без отдыха (т.е. 4 мега сета - это 1 подход). Отдых между подходами 2 минуты. Каждое упражнение в сете делаем до отказа, только после этого переходим к следующему!
1. Х-ОТЖИМАНИЯ
Занимаем позицию отжимания с узким хватом. Из этого положения делаем отжимание и на выходе делаем рывок, подпрыгивая, и приземляемся в позиции отжимания широким хватом.
2. АЛЛИГАТОР ОТЖИМАНИЯ
Занимаем позицию обычного отжимания. Делаем отжимание, на выходе правую руку и ногу переставляем чуть дальше (как бы шагая), затем отжимаемся и делаем то же самое с другой рукой и ногой.
3. 4х1 ОТЖИМАНИЯ
Тут все очень просто. Делаем обычное отжимание, но опускаемся вниз 4 секунды, а поднимаемся за 1 секунду.
4. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ
Занимаем позицию отжимания и на полностью выпрямленных руках сокращаем грудь как можно сильнее и держим ее 10-15 секунд.
После такой тренировке вы будете чувствовать "дикий" памп в мышцах груди. Советую всем попробовать такую тренировку, не пожалеете.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!