Как? Выполнять комплекс упражнений.
Но не забывайте про трех китов: правильное питание, процедуры по уходу: специальные крема, массаж и тренировки.
А вот и сами упражнения:
1. Приседания.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем за голову, скрепив их или на талию. Делаем пружинку: плавно садимся вниз и поднимаемся наверх. Спину держим ровно, стопы полностью прилегают к полу. Делаем три сета по 10 раз.
2. Выпады.
Встаньте прямо, руки положите на талию. Шагните вперед, а другой ногой опуститесь на коленку. Спина должна быть ровной. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 3 сета по десять раз.
3. Махи.
Нужно лечь на бок и согнуть одну ногу, а другую вытянуть вперёд. Поочерёдно поднимайте ноги наверх, потом вниз. Делаем 3 подхода по двадцать раз.
4. Плие.
Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч, а носочки разверните. Начинаем приседать, затем вернёмся в исходное положение. Можно использовать гантели для утяжеления. Делаем 3 подхода по двенадцать раз.
5. Отведение прямой ноги назад.
Для этого упражнение нам понадобится фитнес-резинка. Опуститесь на пол, резинку оденьте на руку и стопу ноги, выпрямите ногу и отводите её назад и вверх, поясницу держим прямо. Делаем 3 подхода по двадцать раз.
Делайте этот комплекс упражнений регулярно.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
#советытренера
Мой инстаблог по скандинавской ходьбе - Скандинавская ходьба Онлайн
