Вообще отжимания это очень универсальное упражнение, которое может дать огромной прогресс, на всех стадиях вашей спортивной подготовки, будь вы опытный спортсмен или только начинаете тренироваться, плотно занимаетесь каким то видом спорта или просто тренируетесь для поддержания формы, отжимания будут всегда полезны.
При всем этом, даже в столь не сложном упражнений, которое технически, многие смогут выполнить, есть ряд ошибок, блокирующие прогресс. О них мы сегодня и поговорим.
Приступим:
1. Ошибка: амплитуда движения.
Частая ошибка это просто не полная амплитуда движения, в положении снизу, достаем пола грудь, а в положении сверху, максимально вытянуться и сделать небольшое доводящее движения плечами, как будто пытаемся сгорбиться. При повторениях, стараемся напрягать грудные мышцы, мы должны не просто дергаться вниз, вверх, а максимально быть сконцентрированы на мышцах, в нашем случае, на грудных. В практике, в движении вверх, пытаемся плечи направлять во внутрь, в сторону головы, тем самым, как раз задействуется грудь.
2. Ошибка: быстрый темп.
Быстрый тем выполнения отжиманий, дает возможность сделать больше повторений, но так ли это важно, когда задача, прокачать мышечные волокна и максимально задействовать каждую мышцу. Если работать на качество, а не на количество, то хорошая техника это, 4 секунды опускания вниз, 1 секунда взрыв, вверх. При правильной техники и темпе, это уже удвоит ваш результат.
Как я уже говорил, отжимания всегда будут давать нам прогресс, выстраивайте свои тренировки, добавляйте различные вариации, с узкой постановкой рук, с подъема, с широкой постановкой, увеличивайте количество повторений за подход, применяйте отягощения, можно даже в виде набитого книгами рюкзака. И одни только отжимания смогут изменить ваш прогресс и все тело.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!
Читайте также:
Виды отжиманий о которых ты не знал
2 совета как отжиматься больше
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=KlZv4MSF5I8&t=16s