Если вы понимаете, что ваши мысли о еде вызваны не голодом, а переживаниями или скукой, то с ними нужно бороться. Это лучшие способы победить ложный голод, самые доступные и эффективные.
Когда голод вызван не необходимостью полноценного приема пищи, а желанием заесть скуку или тоску, с ним нужно бороться. Перед вами список эффективных инструментов в борьбе с перееданием.
Выпить стакан воды
Мы не всегда можем отличить жажду от голода, их сигналы схожи для головного мозга и нервной системы. Каждый раз, когда испытываете голод, а до основного приема пищи еще далеко, выпивайте по стакану воды комнатной температуры. Ваш водный баланс всегда будет в норме, а наполненный жидкостью желудок не будет посылать сигналы о голоде.
Почистить зубы
Часто голод вызывается запахом еды, если почистить зубы мятной пастой, то она перебьет все запахи, голод отступит. К тому же практически все люди не любят есть после чистки зубов, во всех зубные пасты добавляют лауретсульфат натрия, он заставляет пасту пениться и отключает рецепторы, распознающие сладкие вкусы. По этой причине даже сладкие продукты после чистки зубов покажутся горькими, что снижает аппетит.
Пожевать жвачку
Хорошая замена щетке не только для очищения полости рта, но и для борьбы с незапланированным голодом. Научно доказано, что жевание жвачки с утра притупляет аппетит и делает обед менее калорийным.
При совершении жевательных движений вы посылаете в головной мозг сигнал о насыщении, это идеальный обман чувства голода.
Съесть чеснок или имбирь
Если съесть на рабочем месте чеснок будет проблематично, то с корнем имбиря все намного проще, можно пожевать кусочек или добавить его в воду. Имбирь не только заглушает голод, но и позволяет наесться меньшим количеством пищи во время следующей трапезы.
Побегать
Бег – это кардионагрузка, под воздействием которой чувство голода притупляется. При беге снижается выработка гормона грелина, также известного, как гормон голода, поэтому после пробежки мысли о еде испарятся сами собой.
Переключиться
Для того, чтобы не страдать от голода на почве скуки, нужно направлять свою энергию в полезное русло. Вместо того, чтобы сделать бутерброд, лучше занять себя уборкой или выйти на прогулку с собакой. Желательно, чтобы занятие поглощало все ваши мысли, не оставляя места на мысли о еде.
Не смотреть на изображения еды
Просмотр кулинарных пабликов и фотографий красиво сервированных блюд будет делать подпитывать чувство голода, делая его сильнее и сильнее. Изучать подобный контент можно только на полный желудок без чувства голода.
Питаться по расписанию
Оптимальным количеством приемов пищи является 5-6 в день, при таком графике проблемы с ложным голодом возникают очень редко. Если питаться регулярно, то аппетит будет появляться исключительно перед приемами пищи.
Завтракать
Полезный завтрак из сложных углеводов и белков не только запустит метаболизм на весь день, но и подарит чувство сытости до самого обеда. Наличие завтрака является важнейшим условием борьбы с голодом.