Вы все наверняка знаете такое состояние, как упадок сил. Постоянное желание прилечь на любимый мягкий диван, зачем идти на тренировку, если можно отдохнуть. Сегодня такой тяжелый день, столько дел еще нужно успеть и прочие отговорки. Так устроен человеческий организм, не тратить как можно больше энергии, а наоборот расходовать минимум энергетических запасов. Предлагаю разобрать такое понятие, как упадок сил, что это и с чем его едят?
Упадок сил - это синдром постоянной хронической усталости, когда весь день ощущаются общая слабость, сонливость, разбитость, ритмичность движений нарушена, иммунитет снижен. Звучит достаточно серьезно, давайте попробуем разобраться в данном термине.
Самыми распространенными причинами возникновения хронической усталости являются:
· Некачественный сон
· Нехватка витаминов и минералов
· Переизбыток суточной информации
· Простуда и различные заболевания
· Стресс
Рассмотрим первый подпункт подробнее, про остальные поговорим в следующий раз.
Некачественный сон
Начнем, прежде всего, с того, что все дела не переделать, все успеть просто невозможно, а отдыхать нужно. Сон – это естественное физиологическое состояние человека, в котором он проводит треть всей своей жизни. Думаю, вдаваться в подробности нет смысла, что сон делится на фазы, но все же немного поясню.
Весь сон делится на быстрые и медленные фазы. Так называемый медленный сон наступает после того как человек засыпает, и длится он от 80 до 90 минут. Медленная фаза также делится на 4 стадии. Далее следует быстрый сон, который длится от 10 до 15 минут. Это будет полный цикл. За всю «спячку» в среднем пять полных циклов. Так вот, просыпаться нужно именно в быструю фазу сна, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня, если нет, то желательно днем уделить короткому сну 10-20 минут, для восстановления всех процессов организма, который он не успел завершить в медленную фазу сна. Кому интересно, можете посмотреть в интернете, как рассчитывать данные фазы сна и когда желательно просыпаться.
А на самом деле, все намного проще, каждому нужно отдавать «спячке» 7-8 часов, так рекомендуют ученые и врачи. Недосып ведет за собой целую цепочку негатива: ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета, плохое настроение, снижение мотивации и прочее. Поэтому, чтобы улучшить качество сна необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
· не смотреть телевизор и "пялиться" в телефон, за 1,5-2 часа до сна, хотя все мы понимаем, что, наверное, это невозможно;
· проветривать помещение перед сном – оптимальная температура для сна 18-20 градусов;
· стараться ложиться спать до 10 часов, так как синтез гормона сна начинается ближе к 9 вечера;
· стараться избегать алкоголя, никотина, кофеина и различных психоактивных стимуляторов за несколько часов перед сном;
Есть еще куча советов, про ритуалы перед сном, про удобную кровать и прочее, выделил самые основные из них.
Из всего вышесказанного следует, что не нужно удивляться тому, что у вас завалы на работе, переменное настроение, все валиться из рук и в конце концов у вас упадок сил. Просто выделяйте время на качественный сон, и тогда синдром хронической усталости пройдет мимо вас.
Если вам понравилась статья ставьте пальцы вверх.
Пишите свои комментарии внизу, мне важно мнение каждого из Вас!
Чтобы не пропустить новые публикации, подписывайтесь на мой канал!