Один из частых вопросов - это количество приемов пищи в день. На самом деле - важный вопрос, так как в ритме современной жизни, мы перехватываем что есть под рукой или вообще забываем о приеме пищи.
В идеале, вы должны кушать пять раз в день. Из них три основных приема пищи и два перекуса.
Основные: завтрак, обед и ужин. К примеру: 6:00 (завтрак),13:00 (обед) и 19:00 (ужин).
Дополнительные: первый между завтраком и обедом. Второй между обедом и ужином. К примеру 10:00 (первый перекус) и 16:00 (второй перекус).
Но есть правило. В каждом приеме пище у вас должны содержаться и белки, и жиры, и углеводы. То есть, если вы в какой-то прием пищи будете к примеру употреблять только белок (куриную грудку), или только углевод (гречка) - будет не правильно. В статье: "Фундамент правильного питания" я писал о норме потребления БЖУ (Белки. Жиры. Углеводы) в день. Так вот, данная норма должна быть разделена на все пять приемов пищи. Только в этом случае у вас будет правильное сбалансированное питание. И в каждом приеме пищи вы получите нужные элементы для бесперебойной работы организма.
Обращаю ваше внимание еще на два момента:
Первый: если вы испытываете чувство голода - плохо. В этот момент ваш организм начинает "поедать" ваши мышцы. Здесь может быть несколько варианта почему наступил голод. Первый - вы едите быстрые углеводы. Второе - вы пропустили прием пищи. Третий - вы пьете мало воды (частый вариант).
Второй: нельзя весь день ничего не есть, а вечером навалить себе норму за целый день и всё съесть. Переедание - не наша история. Вы можете сказать: у меня очень насыщенный рабочий день. Я не могу выделить время на перекус... Друзья мои, приобретите контейнеры для еды, готовьте всё с вечера. В течении дня, вы всегда можете найти время для приема пищи (можете есть в такси, метро, пошли на перекур и вместо сигареты покушайте). Также, если вы забываете о приеме пищи, ставьте таймер на телефон, который в нужное время вам будет напоминать!
Это основные принципы количества приема пищи в день для человека, который ведёт обычную жизнь. Если вы часто занимаетесь спортом или ваша работа связана с постоянными стрессами , то увеличиваем приемы пищи до шести раз в день. А если вы всё время сидите за компьютером и в день проходите 1500 шагов (я очень надеюсь, - это не так) то уменьшаем приемы пищи до четырех в день.
Если у вас остались вопросы или из данной статьи вы какой-то момент не поняли, то пишите в комментариях. Отвечу на все возникшие вопросы. Не забываем ставить лайк и подписываться на канал;-)