Проблема здорового и качественного сна в настоящее время стоит очень остро и многим людям действительно необходимо придерживаться простых правил для того, чтобы чувствовать себя бодрее весь день.
Как утверждают врачи, взрослому здоровому человеку необходимо 7-8 часов сна ежедневно. При этом нужно соблюдать режим. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Однако бывают дни, когда приходится лечь позже или встать раньше, режим сбивается и это приводит к ухудшению самочувствия на весь день.
Так что же делать, чтобы легко просыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам?
1. Будьте в хорошем настроении. Засыпайте и просыпайтесь с позитивными мыслями. Думайте о чем-нибудь приятном перед сном (о предстоящем отпуске, например).
2. Проветривайте комнату перед сном. Доступ к кислороду помогает организму быстрее уснуть, а сон сделает крепким. Если есть возможность, оставляйте открытым окно на всю ночь.
3. Выключайте свет, телевизор и удалите прочие источники света и шума. Для здорового сна необходима тишина и покой.
4. Не нужно есть перед сном. Откажитесь от еды за пару часов до сна. А вместо этого старайтесь больше пить. Особенно по утрам. Стакан воды с утра перед едой "запустит" организм на весь предстоящий день.
5. Давайте организму больше физических нагрузок. Сделайте зарядку по утрам, пройдите на работу или с работы пешком. Небольшая прогулка перед сном также поможет быстрее уснуть.
Вот такие простые советы помогут вам высыпаться по ночам, а здоровый сон в свою очередь окажет благотворное влияние на моральное и физическое состояние.