Когда вы уже умеете подтягиваться 5-6 раз, самое время увеличивать ваше количество подтягиваний за раз, тем более наступает лето и самое время заниматься на турниках.
Сегодня я подготовил для вас статью, в которой разберем: правильную технику выполнения; так же разберем воркаут-программу Дена Саратова (чемпион мира по отжиманием на брусьях).
ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ПОЗВОЛИТ ВАМ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ
1. АКТИВНЫЙ/ПАССИВНЫЙ ВИС
Для начала давайте разберемся какой вис активный, а какой пассивный...
Т.е. вам нужно напрячь спину и свести лопатки.
Активный вис позволит вам увеличить количество подтягиваний за один подход, так же даст нагрузку всем мышцам спины.
2. РОВНОЕ, НАПРЯЖЕННОЕ ТЕЛО
Во время подтягивания вы должны напрячь все тело, так же не используем рывки.
3. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ
Во время подъема тела в верхнюю точку вы должны использовать всю силу которая у вас есть для того, чтобы максимально быстро подтянуться, затем медленно опуститься.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ
Теперь, когда мы разобрались с правильной техникой выполнения подтягивания, самое время перейти к воркаут-программе Дена Саратова...
Первый подход делаем на 90% от максимума. Отталкиваемся от вашего максимального количества подтягиваний за подход. На примере я буду использовать максимуму в подтягиваниях 10 раз:
90% от максимума (для 10 повторений)
9 повторений
7
5
4
3
далее подход на максимуму
и еще один с резинкой
отдых 2 минуты между всеми подходами
На последок хочу сказать пару слов...
Наступает лето, турник есть буквально в каждом дворе страны. Как на счет того, чтобы провести это лето с пользой и накачать мужественную и широкую спину?! Думаю вам есть над чем подумать.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!