Советы по здоровью и фитнесу, которые можно найти в Интернете в наши дни, зашкаливают. Информации очень много, но когда один источник говорит одно, а другой говорит обратное, это может раздражать.
Чтобы сэкономить ваше время и усилия по определению того, что правда, а что нет, вот 6 фитнес-привычек, которые на самом деле вредны и от которых следует отказаться как можно скорее.
1. Тренировка на пустой желудок
Работа на пустой желудок ухудшит результаты и не позволит интенсивно тренироваться. Когда нет сахара в крови, тело будет съедать собственную мышечную ткань, чтобы получать гликоген в качестве топлива.
Рекомендуется съедать что-нибудь за 45 минут до тренировки - у вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать больше, сжигать максимум калорий и улучшать мышечный тонус.
Попробуйте есть обезжиренный йогурт с ягодами, бананом или распределите несколько столовых ложек натурального миндального масла на кусочки яблока.
Это быстрые, полезные для здоровья закуски, которые обеспечат организм топливом, необходимым для тяжелых тренировок.
2. Пропускание разогрева мышц
Чтобы разогреться правильно, выполните 5-10 минут кардио (бег, стационарный велосипед, скакалка или прыжки). Затем какую-либо форму динамического растяжения.
Динамическое растяжение - это в основном растяжение с движением, тогда тело получает возможность медленно и функционально разогреть все группы мышц.
3. Избегание силовых тренировок
Дамы, не бойтесь добавлять свободные веса в тренировку! Девушки не решаются использовать вес, потому что боятся наращивания мышц.
Поднятие тяжестей - это критически важный способ повысить свой потенциал сжигания жира. И вы не наберете вес, если не будете поднимать ОЧЕНЬ тяжелые веса и потреблять гораздо больше калорий, чем сжигаете.
Рекомендуется начинать с веса, который можете осилить за 12-16 повторений.
4. Нежелание менять технику и интенсивность тренировки
Это плохо по многим причинам, наиболее важными из которых - тело перестанет прогрессировать. Видите ли, организм приспосабливается к нагрузке, которой вы его подвергаете.
Если постоянно меняете свою тренировку, то вы обманываете свои возможности, чтобы стать лучше. Благодаря различным способам тренировок тело становится более эффективным и менее подверженным травмам. Вырвись из своей зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое.
5. Снижение интенсивности
Интенсивность вашей тренировки имеет решающее значение для сжигания жира. Если вы хотите получить результаты, вы должны приложить все свои усилия.
Увеличьте частоту своего пульса и работайте на уровне 85 процентов от вашего максимума. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, если вы женщина, вычтите свой возраст из 220. Если вы мужчина, вычтите свой возраст из 226.
6. Не знание границ своих возможностей
Если вы повредите часть тела, вы все еще можете работать в обход травмы (после консультации с врачом!), но следует помнить о некоторых важных моментах.
Если получили травму верхней части тела, например, травму вращательной манжеты плечевого сустава или разрыв бицепса, вы, скорее всего, сможете выполнять высокоинтенсивное кардио нижней части тела, например, бег, шаг, скакалку, эллиптическую нагрузку, вращение и так далее.
Если вы получили травму нижних конечностей - колена, лодыжки, стопы, голени или икры - попробуйте использовать такие виды кардиотерапии, как плавание, гребля на лежачем велосипеде.
Опять же, в целом, вы можете продолжать тренировочные упражнения для верхней части тела, такие как упражнения на спину, грудь, мышцы пресса.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!