Я люблю базовые упражнения за то, что они подходят как любителям, так и профессионалам фитнеса, отлично прорабатывают целевую мышцу и намного эффективней тренажеров.
Одним из таких упражнений является жим штанги или гантелей лёжа.
Он делится на горизонтальный, наклонный и под отрицательным углом.
И подойдет и девушкам, и мужчинам.
Сразу отмечу, что жим штанги вниз головой (под отрицательным углом) я не использую ни в своих тренировках, ни в тренировках своих подопечных.
Потому как его вполне можно заменить, напр., сведением рук в кроссовере (для проработки нижней части БГМ - большой грудной мышцы).
А сам отриц.жим имеет огромное количество противопоказаний. Попытаюсь объяснить максимально просто.
Во-первых, при выполнении этого упражнения повышается внутричерепное давление.
Представьте - мало того, что вы лежите вниз головой, что уже не физиологично, так еще и с большим отягощением…
А это, в свою очередь, способствует ухудшению зрения, повышению давления и пр.
Горизонтальный жим направлен на проработку большой грудной мышцы, наклонный - больше на ее верхнюю часть.
Как выполнять.
Во всех его видах самое главное 4 точки опоры - голова, лопатки, таз на скамье и ноги на полу. Да, существует жим с “мостом”, но я пишу, в первую очередь, для любителей фитнеса, поэтому его не рассматриваю.
Штанга должна находиться на уровне глаз. Берем ее хватом шире плеч, чтобы в нижней точке плечи были параллельны полу, а предплечья - перпендикулярны. Опускаем на середину груди. На выдохе возвращаем в исходное положение.
Главная ошибка - сгибание кистей во время упражнения, что зачастую приводит к травмам.
Техника наклонного жима идентична, но опускание штанги приходится на верхнюю часть груди.
А вы используете его в своей программе? Особенно интересен ответ девушек, потому как очень редко вижу их за выполнением данного упражнения. Почему?
