В Лионе на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологии были представлены результаты нового исследования, в ходе которого был определен самый простой способ побороть бессонницу и улучшить качество сна. Исследователи гарантируют поразительный эффект в кратчайшие сроки и все это благодаря отказу от любых светящихся экранов, сообщает израильский портал ISRA.
Международная команда ученых, в которую вошли научные сотрудники Голландского национального института общественного здравоохранения, Амстердамского университета и Нидерландского института нейробиологии, в ходе исследования изучала использование экранного времени подростками из Голландии в возрасте 12 - 17 лет.
За пять недель, что длилось исследование, эксперты выяснили, что самой серьезной помехой для сна подопытных является синий свет, излучаемый дисплеями различных современных гаджетов: планшетов, смартфонов, компьютеров и телевизоров.
Ученые установили, что синий свет от дисплея может повлиять на мозговые часы человека, отключив выработку мелатонина, а это вызывает серьезные проблемы со сном и бессонницу.
Авторы исследования установили, что полный отказ от любых экранов перед сном помогает детям уснуть на 20 минут раньше. К тому же уже через неделю такого режима сон детей значительно улучшается. Также помочь в решении проблем со сном могут светозащитные очки.
Психиатр Эллен Вора рекомендует также в дополнение к ношению светозащитных очков и сокращению время пребывания перед экраном хорошо затемнять спальню перед сном, блокируя все источники света.