Часто, поставив себе цель избавиться от килограммов, мы не знаем с чего начать. Садимся на какие-то безумные диеты, ищем чудо-таблетки, насилуем себя в спорт-зале. Результат обычно не радует, или отсутствует. Предлагаю, сначала заняться немного самоанализом.
Мы все разные люди. У каждого разный социальный статус, привычки, здоровье и возможности. Порой читаешь про очередную новомодную диету и понимаешь, что в твоем городке в магазинах вряд ли найдутся такие продукты, ну или худеть на лобстерах тебе просто не по карману. Но чаще главное препятствие, это наша лень. Мы ищем кучу причин отложить заветное "я села на диету", потому что боимся провала, ленимся что-то менять в жизни, в себе. По сути, чтобы изменить свой вес, нужно изменить свои привычки. Говорят, любая привычка формируется 21 день. Но для этого нужно себя заставить что-то изменить. За вас этого никто не сделает. Что ж попробуем...
Я решилась начать писать о своих попытках похудеть, чтобы не дать себе дороги назад. Для меня это стимул, как и моё любимое вечернее платье шикарного синего цвета, которое висит в шкафу, надетое когда-то всего раз. Всю неделю я ничем себя не ограничивала, а наблюдала за собой. Что я ем, во сколько, как. Почему я тянусь за очередным бутером, а что убивает у меня желание поесть. В какое время я более активна, а когда мне уже все лень. Думала над физическими нагрузками, какие могу себе позволить в силу состояния здоровья. Вот что, что у меня вышло:
- Я - жаворонок, поэтому более активна в первой половине дня.
- Физические нагрузки, которые мне пока доступны, это зарядка и ходьба.
- Мысль об ограничении в еде приводит меня в истерику, и я готова съесть в два раза больше. Да, я люблю есть, и вкусно есть.
- График моего питания тоже кривой. Ужин обычно выпадает на 21.00, а это поздновато. А учитывая, что после работы, не обходится кефирчиком, потому что простите "жрать охота", то переедаю часто на ночь.
Мои помощники в похудении это будильник, мобильное приложение для подсчета калорий, кухонные весы, напольные весы и сантиметр.
Для начала я поставила себе целью приучить свой организм к трем новым привычкам:
1.Делать простую зарядку по утрам.
2. Выпивать 2 стакана воды с утра и 2 литра всего за день.
3. Записывать и взвешивать все что съела.
Я уже третий день как начала пытаться это делать, расскажу как.
1. Зарядка. Пока это только номинально можно назвать зарядкой, но надо начинать с чего-то. Прозвенел мой будильник, я его заткнула, даже глаза еще не открывала. Стянула одеяло, чтоб не мешало.
- Ноги вместе, приподняла и потянула колени к животу, потом разогнула, носками вверх. Согнула обратно, вытянула ножки горизонтально. Делаю так 5 раз.
-Руки закидываю за голову, ноги вместе, тяну носочек, и поднимаю по очереди, по пять раз.
-Поднимаю обе ноги, и развожу ноги в стороны насколько могу, тоже пять раз.
-Руки из-под головы вынимаю, пальцы в замок, и тяну лапки вверх ладошками в потолок. Сколько могу. А теперь можно сползать с кроватки. Встала, сделала еще 10 приседаний и все.
Эти нехитрые упражнения помогают мне проснуться. Делать нужно все плавно, без резких движений.
2. Вода налита в стакан с вечера, она не холодная. Если бросить в нее кусочек лимона, будет еще проще ее выпить. Я пью ее залпом. Но мне утром всегда пить хочется. А вообще рекомендуют не спеша. После этого стакана глаза сами открываются, но вот подстава, нужно до выхода из дома постараться влить в себя еще один стакан. Это сложнее. Я ставлю стакан на стол, и пока занимаюсь завтраком и собиранием на работу и в садик, проходя мимо стакана делаю глоток. Во общем стараюсь его выпить. Хотя сегодня сделала по другому. Выпила один стакан, а приехав на работу выпила второй. Так вроде проще.
Два литра воды — кажется что это ведро. Начала я 1.5 литров. Ведь 2 стакана должны быть выпиты утром. Чтоб придать воде оттенок вкуса, пихаю в бутылку дольки лимона. Ставлю напоминалку через каждый час. И пью. Главная задача выпить воду, до 18.00. Честно пока осиливаю около литра (не считая утреннюю воду).
3. Пишу все что съела, не пытаюсь ограничивать, просто честно все взвешиваю и записываю в приложение. Циферки меня пугают....
Еще несколько дней я буду заниматься самоанализом и сбором данных о себе самой. "Оттягиваешь", скажите вы. "Тщательно готовлюсь", отвечу я.
Как я уже говорила, мой путь будет длинным и не из легких. Я только начала, но хочу сделать все правильно. Моя цель не только сбросить вес, но и приучить свой организм к другому питанию, новым привычкам.
Кто со мной?))