Потребность в отдыхе – это слабость, а естественная необходимость для восстановления и мобилизации сил. Эти признаки говорят о том, что организм работает на пределе сил и нуждается в отдыхе.
Все возможности человеческого тела – это ресурсы, которые нуждаются в восстановлении. Игнорирование потребности своего организма в отдыхе приводит к перетренированности и полной потере сил. Ознакомьтесь с признаками, которые говорят о том, что вам пора сбавить обороты.
Резкое снижение веса
Первым признаком переутомления является снижение массы тела на 2% и более за один день, такие изменения говорят о наличии обезвоживания. Если не восстановить недостаток жидкости и проигнорировать симптом, то каждая последующая тренировка будет становиться менее продуктивной, любая физическая и умственная деятельность пойдет на спад.
Учащение сердцебиения в состоянии покоя
Измерение пульса по утрам сразу после пробуждения и до подъема с кровати позволит оценивать состояние организма. При переутомлении сердцебиение в состоянии покоя учащается, так как организм стремится дать отпор стрессу и насыщает мышцы большим количеством кислорода. Так проявляется и физическое, и умственное переутомление, в любом случае учащение пульса в состоянии покоя указывает на необходимость отдыха.
Расстройства сна
Могут являться и следствием, и причиной переутомления, во втором случае плохое качество сна или его недостаточная продолжительность не позволяют организму восстановить свои силы.
Именно во сне вырабатываются гормоны роста, они необходимы для восстановления мышечной системы.
Хроническая усталость
Постоянное чувство усталости можно игнорировать, убеждая себя в том, что скоро вы станете сильнее и справитесь, но такая тактика приведет к полному изнеможению, болезням и спортивным травмам. Усталость – это не признак слабой воли, а сигнал к тому, что пришло время отдохнуть.
Перепады настроения
Беспричинная раздражительность, признаки агрессии, плаксивость тоже не являются признаками слабости. Перепады в эмоциональном настрое провоцируются выбросом гормона кортизола и прекращением выработки дофамина. Если вы замечаете, что ваше настроение часто меняется без объективных причин, возможно, вы требуете от себя слишком много.
Частые заболевания
Умеренные тренировки делают иммунитет более сильным, организм становится более устойчивым к бактериальным и вирусным заболеваниям. Но стоит превысить норму физических нагрузок, как тренировки начинают оказывать противоположное влияние, физические нагрузки отнимают у организма все силы, он не может сопротивляться заболеваниям.
Снижение продуктивности
Люди, которые занимаются спортом, знают, как отличить результативную тренировку от бесполезной. В переутомленном состоянии невозможно качественно тренироваться, снижение показателей и отсутствие прогресса говорит о том, что необходимо выделить на восстановление больше времени.