Вы обедаете с телефоном? Проверяете его каждые 10 секунд? Находитесь в панике, если садится аккумулятор или переживаете, если забыли телефон дома? (Шучу, дома вы его точно не забудете.)
Если вы ответили " Да " на все эти вопросы, ваша зависимость от телефона просто зашкаливает. И этой зависимости есть даже название - НОМОФОБИЯ.
Подумайте, сколько раз вы опаздывали на встречу пытаясь зарядить ваш гаджет? А сколько ужинов с близкими вы испортили, проверяя свои уведомления на протяжении всего вечера?
Прежде чем вы ответите, что вы просто “очень заняты”, и телефон вам необходим "как воздух", посмотрите основные признаки вашей телефонной зависимости. (А потом прочтите наши рекомендации о том, как сделать так, чтобы как можно меньше полагаться на этот гаджет.)
1. Вы спите с телефоном
Вам действительно нужен будильник или вы просто хотите проверить ленту Instagram перед сном?
Как решить:
Если вы отчаянно не хотите покупать обычный будильник или оставлять телефон в другой части комнаты—это нормально. Попробуйте решить эту проблему с помощью приложения OFFTIME. Это приложение ограничит работу некоторых функций телефона, чтобы вы смогли поспать или лучше сконцентрироваться над выполнением задачи. Кстати, OFFTIME сможет наглядно продемонстрировать сколько часов вы тратите, находясь с телефоном в руках.
2. Проснувшись, вы в первую очередь проверяете телефон
Прежде чем даже открыть глаза утром, вы тянетесь к телефону? Вы действительно жаждете с утра прочитать новости, которые вызовут у вас только негативные чувства ? Возможно ваш день мог бы начаться и более позитивно...
Как решить:
Начните свой день с мыслями о новом дне. Подумайте о своих планах и будущих встречах. Позавтракайте вместе со своими близкими и обсудите с ними как вы хотели бы провести вечер после рабочего дня. Это ли не лучший залог того, что ваш день пройдет как нельзя лучше?
3. Телефон всегда у вас в руках
Вы - тот человек, который всегда берет свой телефон с собой (и даже в ванную и туалет).
Как решить:
Решить эту проблему можно с помощью приложения FOREST. Оно создано для тех, кто не может отложить свой телефон чтобы сосредоточиться на выполнении конкретной задачи. Основная суть в том, что вы сажаете виртуальное семечко, которое вырастает только в том случае, если вы остаетесь без телефона как можно дольше. Чем больше вы сопротивляетесь своему искушению, тем быстрее растет ваше дерево.
4. Вы без конца заряжаете телефон
Вы клянетесь, что проверяете только электронную почту и сообщения, но батареи вашего телефона хватает лишь до обеда. А низкий уровень аккумулятора - верный признак того, что вы слишком много времени проводите с телефоном в руках.
Как решить:
Если вы обнаружите, что вам всегда не хватает зарядки телефона, MOMENT подскажет вам, какое приложение снижает весь остаток батареи вашего телефона. Помимо этого с этим приложением вы узнаете как часто берете в руки телефон в течение дня .
5. Вы получаете уведомления для всех ваших приложений
Пора быть честным с самим собой. Вам действительно нужно знать о каждом сообщении, твите или публикации прямо сейчас? Я уверена, большинство из них (может быть, даже все?) совершенно не актуальны для вас.
Как решить:
К счастью, вы можете начать контролировать уведомления всего за несколько кликов в настройках Вашего телефона. С iOS или Android вы можете выбрать, для каких приложений вам действительно важны уведомления (в том числе на экране блокировки), а для каких можно и вовсе их отключить.
6. Вы представляете как звонит телефон, кода его нет с вами рядом
Вы уверяете себя, что это не зависимость, но все же продолжаете вынимать телефон из кармана, как только чувствуете что услышали звук, похожий на уведомление.
Как решить:
О режиме "Не беспокоить" в iPhone уверена знают все, но не многие его используют. На официальном сайте Apple описано, как настроить эту функцию. А ведь эта полезная функция позволяет отключить вызовы и уведомления, чтобы сосредоточиться на работе. Кстати его можно включить на определенное время и телефон снова включит обычный режим по истечению этого времени. На Android функция "не беспокоить" также легко настраивается.
7. Вы просматриваете все уведомления без исключения
Нет, я не имею в виду, что у вас нет уведомлений, потому что у вас нет друзей. Вы просто спешите проверить каждое уведомление, как только она появляется.
Как решить:
Первое что важно выполнить - отключить уведомления большинства приложений. Попробуйте убрать все иконки приложений с вашего экрана и поместить их в отдельную папку. А папку отправить на последнюю страницу ваших приложений.
Попробуйте оставить свой телефон дома, когда вы выходите на ужин, или выключить его ночью и купить обычный будильник. Эти простые решения окажут огромное влияние на снижение вашей зависимости. Потому что каждый раз, когда вы обходитесь без телефона, вы осознаете, что на самом деле чтобы жить счастливо, телефон вам не нужен.
Давайте пользоваться своими устройствами осознанно.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Рекомендую к прочтению мои другие статьи:
7 Привычек, которые заметно улучшат вашу жизнь
Как не зависеть от мнений других людей
5 способа найти хобби, которое вы любите