Менопауза означает постоянную «паузу» менструаций, которая указывает на конец способности женщины рожать детей, и представляет собой серию перетекающих стадий (пре-менопауза, менопауза, пост-менопауза), которые могут занять годы.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году 1,1 миллиард женщин будут в возрасте 50 лет и старше, причем у всех из них наступит или скоро наступит менопауза.
Как правило, менопауза является естественным процессом, при котором яичники снижают выработку женских половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Эти гормоны позволяют женщине забеременеть и менструировать, но они также влияют на многие другие функции организма, включая кровеносную, мочеполовую (мочевую и вагинальную) и скелетную системы.
Когда производство этих гормонов снижается, могут возникнуть симптомы менопаузы, такие как увеличение веса.
Колебания концентрации репродуктивных гормонов в течение жизни женщины предрасполагают ее к избыточному увеличению веса.
Во время пременопаузальной стадии большинство женщин набирает около 3 килограммов, однако некоторые женщины могут испытывать более значительное увеличение веса.
Хотя увеличение веса кажется распространенным явлением, оно вызывает сдвиг в сторону распределения жира в брюшной полости.
Исследования показали, что женщины в постменопаузе имеют большее центральное или андроидное распределение жира, а также большую висцеральную брюшную жировую ткань по сравнению с женщинами до менопаузы.
Набор веса можно предотвратить!
Хотя эстроген способен оказывать воздействие на жировую ткань, действуя косвенно через пути, которые регулируют аппетит, расход энергии или обмен веществ, это не означает, что увеличение веса неизбежно.
Исследования физических нагрузок показывают, что увеличение веса и особенно отложение висцерального жира могут быть уменьшены у женщин в период менопаузы.
Ходьба, интервальные тренировки с высокой интенсивностью и разнообразные упражнения (кардио, силовые, на гибкость) могут дать положительные результаты, связанные с улучшением состава тела.
Хотя прибавка в весе может доставить Вам проблемы в период менопаузы, это не проигрышная битва. Все, что нужно это следить за своим питанием и постоянно работать над собой!