Многим из нас трудно сказать «нет». Эта тенденция, скорее всего, отражает слабого человека, которым можно воспользоваться.
Если вы не научились говорить «нет», то ваше эмоциональное здоровье может пострадать. Стараясь сделать других счастливыми, люди не дают себе шанса сохранить свои силы. Поэтому нужно проводить дополнительную работу над собой.
Почему сказать нет - так сложно?
Мы живем в социуме, который очень ценит слово «да». Причина в том, что мы социальные существа. Считается, что люди процветают только тогда, когда они дают и получают. Просить людей об одолжениях и отвечать им взаимностью - воспринимается в современном мире как должное.
Одна теория гласит, что слово «да» – это средство избавления от дискомфорта. Психологи сегодня говорят, что трудность связана с нашим желанием быть принятыми группой сверстников.
Мы беспокоимся о том, что если не протянем руку помощи или не сделаем одолжение, то будем наказаны людьми, о которых не позаботились. На работе это выражается в страхе упустить возможности или не быть замеченным как командный игрок.
Как избавиться от вредной привычки говорить «да» и начать говорить «нет»
Слово «да» часто приводят к выгоранию. Кстати, любимым развлечением Стива Джобса было говорить слово «нет». Если вы чувствуете себя подавленным, важно познать себя настолько хорошо, чтобы понять, что именно заставляет вас переступать через край. Помните, что вовсе нет необходимости быть неприятным – речь лишь идет о самосохранении.
Научитесь понимать, пользуется ли кто-то вами.
Иногда людям нужна помощь, другие же пытаются просто воспользоваться вами. Важно знать разницу. Манипуляторы могут использовать лесть, чтобы заставить вас делать то, что они не хотят делать сами. Например: «Вы так хорошо разбираетесь в А, можете ли вы помочь мне с этим проектом?» Эти люди попытаются оказать давление, чтобы вы взялись за проект, независимо от вашего графика или от того, хотите ли вы вообще это делать.
Если вы сталкиваетесь с таким поведением, важно помнить, что у вас есть выбор. Будьте тверды и выходите из разговора как можно быстрее.
Готовимся сказать «нет».
Стоит отрепетировать небольшую ролевую игру дома. Вот несколько фраз, которые могут помочь вам освоиться со словом «нет»:
Я ценю то, что вы просите меня об этом, но нет, спасибо.
Спасибо, что подумали обо мне, но у меня сейчас слишком мало времени.
Нет, спасибо!
Извините, я не могу
Я бы предпочел отказаться, спасибо.
Существует еще несколько хороших тренингов, чтобы сказать «нет», которыми можно заниматься дома, которые включают в себя практику перед зеркалом и повторение определенных фраз.
Также рекомендуется говорить «нет» рекламе: «Я не буду спрашивать моего доктора о том, чтобы он назначил мне новое лекарство». Смысл в том, что после такой тренировки начинаете чувствовать себя более уверенно.
Не слишком детализируйте свой ответ
Если хотите сказать «нет», то обязательно сделайте это. Но нет необходимости многословно рассказывать о том, почему именно вы не можете. Иначе это будет похоже на ложь. Будьте проще и используйте фразы типа «Я ценю, что вы просите меня о помощи, но у меня просто нет возможностей». Или «извините, сегодня явно не мой день». Будьте твердыми и сильными в своем ответе.
Не спрашиваете у другого человека разрешения на выход из сложившейся ситуации – выбор остается за вами.
Надеюсь, что с помощью этих советов вы научитесь самоутверждаться, защищать свои границы и поддерживать более здоровые отношения. Удачи!
Спасибо за ваш интерес! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, буду рада вашим вопросам и предложениям, почта в описании канала.