Как не стать жертвой столь распространенного заболевания, как депрессия, и оставаться здоровым, не прибегая к медикаментозной терапии? Научный аналитик в области биологии старения Дмитрий Веремеенко предлагает 12 эффективных шагов, которые помогут предупредить наступление депрессии.
1. Пить кофе. Если у вас не повышено артериальное давление, то полезно выпивать одну – три чашки кофе в день. Лучше всего употреблять кофе в первой половине дня. Кроме того, несколько исследований обнаружили сильную отрицательную корреляцию между употреблением кофе и заболеванием болезнью Паркинсона (до 30 % снижения риска).
2. Вылечить гипотиреоз. Этот пункт актуален для людей, у которых выявлено снижение гормонов щитовидной железы. Этот шаг так важен потому, что 60 % людей, больных гипотиреозом, имеют депрессивный синдром.
3. Оптимизировать витамин В12, сывороточный цинк. Последние исследования выявили, что контроль уровня витамина В12 в организме также может стать важным шагом для предупреждения депрессии.
4. Следовать за циркадными ритмами. Все мы знаем про жаворонков и сов, однако многие недооценивают, насколько важно жить именно по своим циркадным ритмам, а не по тем, которые общеприняты. Это важное правило не только убережет от депрессии, но и поможет максимально использовать когнитивные функции организма.
5. Устранить дефицит сна. Исследования говорят о том, что как дефицит, так и профицит сна приводят к снижению продолжительности жизни. Кроме того, около 90 % людей с депрессией жалуются на качество сна. Дефицит сна приводит к тяжелой депрессии у подростков.
6. Медитировать. Вы можете попробовать различные техники медитации. Кроме того, полезен массаж и музыкальная терапия.
7. Лечить возрастзависимые болезни. Все эти болезни могут вызывать воспаление. Даже вялотекущие, которые вы можете не замечать, хотя по анализам видно, что воспаление присутствует.
8. Оптимизировать питание. Лучше всего выбрать тип питания, основанный на употреблении продуктов с низкой гликемической нагрузкой. Если не придерживаться такого питания, то сахар может стать для вас своеобразным «наркотиком».
9. Не забывать про аэробную нагрузку. Минимальный уровень нагрузки – 150 шагов в неделю. Вы можете бегать трусцой или выбрать другой, наиболее приятный для вас вид активности.
10. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что алкоголь способен приводить к затяжным депрессиям.
11. Есть крестоцветные ежедневно, а лучше брокколи. Регулярно добавляйте к своему рациону брокколи в небольших количествах. Переедать не стоит, есть оптимальный уровень, который, возможно, помогает справиться с депрессией (исследования еще ведутся).
12. Исключить железодефицитную анемию. Недостаток гемоглобина также может приводить к депрессивным состояниям.
Подробнее об этом: nestarenie.ru/video-depressiya.html