Из всего разнообразия моделей ЭИ поделюсь самой работающей. И по собственному опыту, и по опыту клиентов.
Итак. Травмирующая ситуация. Внутренний эмоциональный барометр показывает на стресс.
Что делать?
⚡️найти в себе силы взять паузу и уточнить, что именно чувствуешь. Списки эмоций и чувств в помощь. Признаться себе, что это такое, что дерёт тебя изнутри.
⚡️прожить эту эмоцию.
Что значит «прожить»? Значит «продышать».
Уединиться и чувствовать то, что чувствуешь, не убегая. Дышать. Страх перехватывает дыхание.
Идти за телом. Принять ту телесную форму, которую подсказывает эмоция.
Например, для того же страха - голова вжата в плечи, поза эмбриона.
Печаль - руки на колени, голова тяжело опущена вниз и тд.
Побыть так 10-15 минут, можно больше, если хочется.
Наша биохимия такова, что даже самая острая эмоция уходит через 15 минут.
Но если мы не даём ей места, замораживаемся, возвращается снова и снова как непринятый гость.
⚡️мягко выйти из проживания. Задать себе вопрос: «Как бы я хотел/а себя чувствовать?» Назвать эту эмоцию. И «как если бы это чувствовать» принять новую телесную форму.
⚡️исходя из нового желаемого состояния, как бы я думал/а, на чем бы тогда сосредоточился прямо сейчас? Что бы стал делать?
⚡️начать делать это.
Подмечено, что «свято место пусто не бывает». Если мы не заняты конструктивными, полезными вещами, размышлениями, чем-ничем наше внутреннее пространство все равно заполнится.
Лучший способ уйти от стресса - идти не «от», а «к», к чему-то важному в своей жизни.
N.B.⚡️Как метко подметила Людмила Петрановская: «эмоции и действия-разные вещи. Мы проживаем эмоции, но мы не их рабы».
P.S. Моя «форма уверенного спокойствия» - прямая спина. Стоит мне сесть на лошадь, подметила ещё в подростковости, тело автоматически принимает эту форму, спина распрямляется.
Все взаимосвязано, динамические медитации проявляются порой вот так, спонтанным жизненным подарком.