Как вы знаете, движение - это жизнь.
И здоровый человек = активный человек.
Но и двигаться нужно уметь, а как правильно, и поговорим в этой статье.
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, существует ряд основных правил.
Первое и самое важное - в любом упражнении в тренировочной программе, в повседневной жизни и т.д. - очень важно сохранять нейтральное положение позвоночника, т.е., физиологически естественное.
Позвоночник, как и другие суставы, очень любит движение, но не терпит переразгибаний. Особенно, с отягощением (да, да, я сейчас говорю и о гиперэкстензии с блином в 20 кг в неестественной позе).
Если есть заболевания позвоночника (протрузии, межпозвоночные грыжи, сколиоз), то следует воздержаться от осевой нагрузки (та, что давит на позвоночник).
Любые суставы (а крупные особенно), как и позвоночник, нужно беречь от переразгибания. При приседаниях, жиме на горизонтальной скамье и др. никогда не напрягайте локти и колени. В любом упражнении они должны быть “мягкими”, т.е. расслабленными.
То же самое касается шеи. При скручиваниях, в первую очередь.
В предыдущей статье я уже упоминала несколько основных правил, среди которых было правило “2К” - комфорт, контроль.
Оно подразумевает, что все движения должны быть комфортными и физиологичными. И каждое из них вы должны контролировать, соблюдая вышеперечисленное (не напрягать суставы, не переразгибать позвоночник и т.д.)
Но самое главное - это индивидуальный подход.
Да, это весьма распространенная фраза. Но здесь я имею ввиду, что те или иные упражнения, вес отягощения и пр. должны подходить именно вам (по образу жизни, по состоянию здоровья, по целям и индивидуальным предпочтениям)
Другие статьи по построению тренировок и не только - здесь (кликабельно).
Если статья была полезна, не забудьте поставить 👍
Спасибо!