Пищевая, гормональная, адреналиновая: 5 видов усталости и как с ними справляться

Petrushka.online рассказывает, из-за чего возникает чувство апатии и почему важно с ним бороться.

1. Пищевая усталость

Несбалансированное питание — это не только проблемы с ЖКТ, но и одна из главных причин постоянной усталости. Организму не хватает строительного материала: белков, витаминов, углеводов, минералов, и, как следствие, он впадает в «депрессию». Из-за большого количества сахара в крови организм перестает самостоятельно регулировать энергию, вырабатывать глюкозу и инсулин — отсюда упадок сил, ощущение усталости и плохое настроение.

Как бороться: сдайте анализы на нехватку витаминов — врач назначит вам пищевые добавки, которые помогут восполнить недостаток «полезностей». Пересмотрите свой рацион: избегайте вредных перекусов, замените рафинированный сахар в выпечке на кокосовый или ванильный, а вместо десертов балуйте себя свежими ягодами и фруктами (например, замороженные финики отлично заменяют карамель!).

2. Гормональная усталость

Гормоны передают конкретные сигналы внутренним органам, и если уровень одного из гормонов изменяется, то у человека ухудшается самочувствие. Вот несколько верных признаков сбоя в работе гормонов:

• вас неожиданно бросает в жар;
• после физической активности вы чувствуете не только усталость, но и раздражение и бессилие;
• вы страдаете от выпадения волос и сухости кожи;
• вы испытываете апатию и беспричинную тревогу;
• у вас есть зависимость от сладкого и кофе;
• вы замечаете у себя тремор рук;
• ваш вес увеличивается без видимых причин.

Как бороться: во-первых, не откладывать поход к врачу! Гормональный сбой — не шутка, и лучше не назначать себе лекарства самостоятельно. Но самопомощь все же имеет место быть — просто добавьте в свой рацион продукты для нормализации гормонального фона: зелень, редис, гранаты, бананы, овсянку, морковь, семена льна, орехи.

3. Адреналиновая усталость

Подобная усталость возникает из-за… физического и психологического стресса! Дело в том, что регулировать работу иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, а также сохранять энергию должны надпочечники. Но когда в вашей жизни становится слишком много стресса, работа этого органа нарушается, он просто не справляется с нагрузкой. Как следствие возникает упадок сил, а за ним тянутся: бессонница, тяга к никотину и кофеину.

Как бороться: у вас два варианта: первый — понять, что является источником стресса и избавиться от этого; второй — поменять свой отношение к ситуации, если вы не можете ее изменить. Умеренные физические нагрузки, поход к психотерапевту, медитации, правильное питание, йога, творчество — в борьбе со стрессом все средства хороши, выбирайте тот, что вам больше по душе.

4. Психологическая усталость

Бывает, когда «все разом навалилось», погода за окном не радует, зарплату задерживают, а кот демонстративно игнорирует лоток? Ваш организм просто устал от этих маленьких неприятностей, которые копятся, как снежный ком. С тревожностью и раздражительностью вы способны справиться сами, а вот если ваше эмоциональное состояние близится к депрессии, стоит обратиться к врачу.

Как бороться: постарайтесь чаще отдыхать, выбираться на природу, делегировать обязанности (и не брать на себя слишком много), «отключать» голову и расслабляться. Не помогает? Запишитесь на психологическую консультацию — специалист подберет комплекс мер, которые подойдут именно вам.

5. Усталость из-за нарушения сна

Если вы регулярно жертвуете сном ради работы, вечеринок или любимого сериала, нет ничего удивительного в вашей хронической усталости. Именно нарушения сна приводит к отсутствию энергии, ослабленному иммунитету, замедлению деятельности мозга и серьезным нарушениям во всех системах организма.

Как бороться: чтобы улучшить качество сна, попробуйте разные методики, начиная от травянистых настоев и эфирных масел, заканчивая дыхательными упражнениями и приемом БАДов, но только по назначению врача.

Читайте также:

Что происходит с телом и мозгом, когда вы прекращаете спать?