Этим летом гарантированно будет сильная жара, и тогда, вы, должны быть готовы! Конечно, вы можете поставить будильник на раннее утро, однако, если у вас есть биоритм, который мешает вам начать тренироваться по утрам, вы будете менее успешны в своих тренировках в долгосрочной перспективе, нежели, в тренировках соответствующих естественному биоритму. Хотя вы привыкнете к этому через несколько недель, но потом также быстро вернетесь к своему обычному режиму. У каждого свои внутренние часы, которые нельзя просто взять и отрегулировать. А что, если у вас нет времени по вечерам, потому что вы встречаетесь с друзьями что бы посмотреть футбол, семейное торжество или свидание? Всегда ли вы сможете их отменить? Или же вам придётся тренироваться в «экстремальных условиях», как будто вы запускаете свой личный чемпионат мира перед десятками тысяч зрителей! Зрители будут ожидать от вас 100% погружения и производительности, и им будет все равно, если из-за жары вы перевернетесь с ног на голову.
Если вы не привыкли тренироваться в жаркую погоду, вы почти проиграли свой чемпионат. Вам даже будет трудно вставать, вы будете чувствовать себя уставшим, сонным, и каждый шаг будет вялым. Вы можете противодействовать этому, занимаясь спортом именно в этот момент! Однако начинайте медленно, и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы ваше тело могло привыкнуть к трудным обстоятельствам. Со временем ваше тело начнёт работать эффективнее. В дополнение к энергии для мышц, дополнительная энергия, необходимая для температурной компенсации, чтобы ваша производительность не пострадала. Если вы привыкли тренироваться при высоких температурах, потеря электролита будет ограничена. В поддержку этого я рекомендую пить не менее 1-1,5 л воды с свежевыжатым лимонным соком, а также свежий зеленый чай вместо кофе. Таким образом, вы сможет приспособить своё тело к тренировкам при температуре 30 ° C и палящем солнце.
Одежда с высоким UPF обеспечивает лучшую защиту, чем самый лучший солнцезащитный крем. Обязательно следует носить ее детям и людям, которым противопоказано находиться на солнце.
(Самую высокую защиту обеспечивает плотная ткань черного цвета)
Во время моих тренировок в жаркие дни лета я не обнаружил абсолютно никаких потерь в производительности. Тем не менее, я почувствовал гораздо более высокий импульс во время моих блоков питания, чем обычно. Поскольку я сторонник антагонистических тренировочных пар, мои перерывы между упражнениями относительно короткие, так что кардиокомпонент присутствует всегда, и качество моих упражнений, несмотря на более высокую частоту сердечных сокращений, не страдает. Поэтому я рекомендую всем интегрировать суперсеты и тому подобное в тренировки, чтобы подготовиться к «экстремальным условиям». Кроме того, для повышения общей подготовленности неизбежна целенаправленная высокоинтенсивная интервальная тренировка, о видах высокоинтенсивных интервальных тренировок я расскажу вам в следующей статье. Положительный эффект на силовые тренировки в тропических условиях огромен и результат не заставляет себя ждать. Дайте себе и тренировке шанс даже в середине лета!
PS: Для охлаждения и регенерации после подобных тренировок на мне очень хорошо отражаются несколько кругов брассом в бассейне! После оживленных 30-40 минут тело чувствует себя хорошо мобилизованным и хорошо заряженным на остаток дня.