Что мне помогло больше всего в родах?
Вы же знаете, что регуляция дыхания является самым древним, известным и безопасным методом борьбы со стрессом?
Ну почему людям до сих пор проще съесть таблетку, чем подышать? Сменить питание, вместо изнурительных диет и лекарств?
Дыхание - это очень длинная тема. Вы её сами сможете изучить или просто сходите на курсы хатха йоги, йоги дыхания например.
Я здесь хотела рассказать о том, как важно тренировать расслабление дыханием во время беременности, т.к. дыхание- это ключ к легким родам.
Я счастлива, что когда-то прошла курсы @artofliving и что столько лет я практиковала пранаямы. Конечно, не каждый день и забрасывала их часто, но когда у тебя есть в кармане такое знание, жить гораздо легче, а рожать приятнее.
В родах есть три периода . Каждому периоду своё дыхание.
Дыхание уджай - самое расслабляющее дыхание! Пригодится в в первом, втором периоде.
Во втором и третьем периоде пригодится дыхание с выдохом через рот с РАССЛАБЛЕННОЙ челюстью. Легче научиться делая лошадку на выдохе. Помните, что РОТ, Горло и Челюсть связаны с МАТКОЙ, с нашим сакральным центром. То, о чем важно помнить в родах, не напрягать челюсть и стараться максимально её расслабить.
В третьем периоде актуальнее уже дыхание собачкой.
Советую беременным понаблюдать за своим дыханием в течение дня.
1. Как вы дышите в напряженные моменты? Попробуйте в этот момент изменить ситуацию дыханием. Дышите глубоко и медленно, животом, вдыхая носом и выдыхая через рот.
2. Начните дышать только ртом, это выключает неокортекс (ум) и включает чувства. Это очень женское дыхание. Добавьте к выдоху звук «ааа», выдыхая звук с наслаждением, расслабляясь.
Я когда чувствую напряжение, волнение всегда делаю это дыхание.
- Проследите за дыханием, когда какаете. На самом деле, туалетные дела -лучшая репетиция! Можно отрабатывать разное дыхание и отслеживать свои ощущения. Тужиться и вниманием опускать живот, точнее то, что в животе😉
- Расслабляться в напряженные моменты. Опять же см. П.1.
Переучить себя. В напряженные моменты тело сковывает, мы почти перестаём дышать. Тут важно вовремя вспомнить и сделать п.1. Это всё реально.
Я до сих пор так делаю. Благодарю беременность, что научила меня такому осознанному чувствованию.
Секрет мягких родов- выключить ум, расслабиться и войти в чувства, ощущения, в первородное животное состояние, довериться телу, оно мудрое, оно совершенное, оно знает как рожать.
Для этого и нужно дыхание.
Есть ещё пара важных инструментов. Расскажу в следующем посте.
Надеюсь, вам было полезно? ❤️
Расскажите, что вам помогло в родах?
Как вы готовились ?
Поможем читающим беременным .