Бывает, что день распланирован по минутам, дела идут, как по маслу, но внезапный звонок рушит оставшееся расписание. Это звонит мама, которую срочно нужно отвезти в магазин, или друзья внезапно решили нагрянуть в гости. А может коллега попросил срочно помочь с отчетом... и ты конечно соглашаешься.
Но, что, если попробовать по-другому? Не прыгать с места в карьер. Попробовать научиться понимать, что сейчас действительно важно для вас, чего хотите конкретно вы, отказать или согласиться, но уже тогда не нервничать или злиться. Так появляется осознанное взрослое решение, принятое с учетом приоритетов и последствий, а за ним значительно снижается риск накричать на кого-нибудь, разозлиться на себя или потерять время. Приятный бонус, не так ли?
Причины неумения отказывать у каждого свои и это нормально. Одни боятся, что собеседник обидится или рассердится, другие переживают, что их перестанут любить или уважать, но на самом деле главная причина – это отсутствие понимания своих границ и собственных приоритетов. Умение сказать «нет» - это не проявление слабости, не проявление нелюбви, а умение выстроить собственные границы, попросту говоря - осознанное решение и четкое понимание того, что хочется получить, а чего можно избежать. Вы же легко отказываетесь от воды, когда не хотите пить? Механизм тот же. Поэтому вполне возможно, что вам важнее съездить в магазин для мамы, а злитесь вы, потому что и правда затянули с отчетом на работе или, потому что с друзьями этими видеться вы не хотите, ведь встречи эти перестали быть интересными и дальше по списку.
Конечно, невозможно за минуту научится понимать свои нужды и уметь принимать истинно свое решение. Попытайтесь обращать чуть больше внимания на действия, где момент принятия решения вы "проскочили", и это будет уже большой шаг!
Как? Попробуйте сделать глубокий вдох и ответить на следующие вопросы честно.
- Что будет, если соглашусь, и что может случиться, если откажу?
- Есть ли у меня силы/энергия/желание для этого всего или это необходимость, от которой я просто не могу отказаться?
- У меня есть на это время? Насколько правильно мне сейчас потратить его?
- Я вообще хочу этим заниматься? Здоровый эгоизм в этом случае не помеха, особенно если это касается личных усилий и времени.
- Какие могут быть последствия? Откажитесь провести с другом вечер, если много работы, перестанет ли он быть вашим другом из-за отказа? Конечно же, нет. Запомните, что отказ в
просьбе еще не означает, что вы обижаете кого-то.
И речь, конечно, не только об умении говорить нет, наши стихийные и постоянные "да" - отличный маркер, который может говорить о многом, если мы попробуем начать слушать себя и понимать свои приоритеты