На протяжении каждого дня мы имеем дело с несколькими факторами, которые могут истощать физически и умственно. Это напряженная работа, семейные обязанности, отношения, финансы и многое другое, этот список можно продолжать бесконечно.
Хотя вы не можете полностью избежать стрессовых ситуаций, есть определенные вещи, которые можно сделать, чтобы дать вашему мозгу столь необходимое пространство для дыхания.
Вот 4 метода детоксикации, которые помогут очистить ваш разум и расслабить ваше тело.
1. Погрейтесь и пропатейте
Мы говорим о саунах. Избавляя ваше тело от токсичных химикатов, сауны способствуют полной релаксации. Независимо от того, проводите ли вы сеанс самостоятельно или с группой, у вас определенно будет достаточно времени для себя - подобно тому, как разбираться в мыслях, когда вы в душе. Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, показало, что сауны способствуют как физическому, так и психическому здоровью, в то же время активируя такие химические вещества, как пролактин и норадреналин, которые увеличивают объем внимания и рост мозга.
2. Дайте своему телу движение
Вместо того, чтобы заниматься своим умом с беспорядочными мыслями, приведите свое тело в движение. Различные исследования показали, как физическая активность побуждает ваш организм выделять эндорфины, дофамин и другие химические вещества, которые при активации снимают психическое напряжение, способствуют расслаблению и повышают ваше настроение.
Простая 30-минутная прогулка может сделать свое дело. Клиника Майо опубликовала подробную статью о том, что «упражнения - это отвлечение, которое может отвлечь вас от цикла негативных мыслей», которые затуманивают ваш разум. Занятия спортом, занятия на любимой тренажёре в тренажерном зале или прогулка по живописной местности - все это отлично помогает очистить ваш разум от беспорядка накопленного в течении дня.
3. Еда для ума
Американский Фонд Психического Здоровья предлагает есть с мыслью о психическом здоровье. В конечном счете, все, что вы кладете в свое тело, будет отражаться не только на вашей внешности, но и на вашем настроении. Сахарные напитки содержат аспартам, который способствует приступам тревоги и другим психическим осложнениям. Поэтому выбирайте воду в большинстве, если не во всех случаях. Начните жевать еду с полезными питательными веществами, такими как фоливая кислота, витамин D и Омега-3. Фолиевая кислота и витамин D уменьшают количество химических веществ, вызывающих негативные ощущения, а омега-3 стабилизируют настроение.
4. Занимайтесь деятельностью, которая фокусирует ваш ум
И медитация, и йога требуют огромного внимания и преданности своим техникам, поэтому не хватает места для размышлений о многом другом. Даже если вы начнете сеанс с миллиона мыслей, но к тому времени, когда вы войдете в ритм, вы не будете осознавать, о чем думали всего несколько минут назад. Последовательно ставьте себя в ситуацию, чтобы очистить свой разум, хотя бы в течение 10 минут, вы будете контролировать свое психическое здоровье и получите некоторое облегчение.
Жизнь иногда может стать стрессом. Но вы можете смягчить его удары.
Попробуйте любой из этих методов детоксикации, когда вещи начинают подталкивать ваш разум к перегрузке. Вы заметите разницу в своем настроении, вы почувствуете себя более расслабленным и сможете более четко обдумать волнующие вас проблемы.