Привычка – вторая натура. Они привязываются к нам – порой это даже происходит незаметно для нас самих. При этом избавиться от привычки – как и сформировать новую, но уже «сознательно» – бывает весьма проблематично. Наши советы облегчат этот процесс.
1. Не следите за датами
Существует мнение, что привычка формируется за неделю. Или за 21 день. Или еще за какой-нибудь срок. На самом деле четких периодов нет. Все зависит от вашего характера и от того, насколько ему в принципе соответствует то, что вы пытаетесь себе привить. Не фокусируйтесь на сроках. Просто обживайте свою привычку, пока она не станет частью вас. А главное, старайтесь получать удовольствие от процесса и мотивируйте себя тем, что вы наконец-то работаете над собой, совершенствуетесь, поправляете здоровье и т.д.
2. Используйте принцип одной минуты
Возьмите на вооружение одно из правил кайдзен – японской философии, направленной на совершенствование производства, бизнес-процессов и жизни. Речь идет о правиле одной минуты – уделяйте своей привычке одну минуту день. Да-да, всего одну минуту. Но обязательно каждый день, в идеале – в одно и то же время.
Минута – совсем недолго, поэтому у вас вряд ли возникнут психологические сложности или проблемы со временем, чтобы поработать над своей новой привычкой. Но эта ежедневная минута позволит вам шаг за шагом работать над собой. Конечно, если поделав что-то 60 секунд, вам захочется продолжить, не отказывайте себе! Так минутные занятия перетекут в 2-минутные, 10-минутные, получасовые и т.д.
Также прочитайте нашу статью «Три мозга: два взгляда». Она позволит лучше понять работу мозга и то, почему он противится изменению привычек
3. Неудача – отличный повод попробовать еще раз
От японской философии перейдем к НЛП. Некоторые воспринимают малейшую неудачу как свидетельство того, что у них ничего не получится и что не стоит даже продолжать. Поэтому, сорвавшись один раз (или если привычка не вырабатывается за отведенное время), такие люди отбрасывают позитивные стремления. Это не самый рациональный подход.
Воспринимайте неудачи с позиций НЛП – как повод скорректировать план по дальнейшей работе. Например, если вы худеете, но вчера не смогли заснуть из-за голода и съели полхолодильника, значит, вам надо изменить диету, чтобы не ложиться спать с совсем пустым желудком. Или вы назначили себе 5-минутную зарядку по утрам, а утром вам явно не до этого – значит, ее надо перенести на вечер.
С другой стороны, помните, что перерывы, ошибки и срывы способны откатить процесс по формированию привычки. То есть при прочих равных закрепить ее проще, если следовать ей постоянно.
4. Геймифицируйте процесс
Сделайте формирование/внедрение привычки увлекательнее – превратите процесс в игру, в соревнование самим с собой или с другом. Например, на спор не ешьте конфеты неделю. Или устройте состязание, кто дольше сможет продержаться и не залезать в соцсети на работе.
5. Позвольте себе маленькие радости
Мотивируйте себя радостями, связанными с новой привычкой. Например, купите красивую спортивную одежду для занятий спортом, красивую тетрадку для записи расходов и т.д. Ваша новая привычка должна ассоциироваться в первую очередь с чем-то приятным – это значительно повышает мотивацию.