Начнём с главного!
Если вы не можете довольно комфортно пробежать 2-3 км, если вы не проходите в день и 7000 шагов, то однозначно вам следует начинать не с бега, а с ходьбы.
Это позволит быстрее подготовить сердечно-сосудистую систему и суставы.
Иначе, вы очень скоро начнёте ощущать дискомфорт при беге. Резко повысится давление и пульс, появится одышка, заноют суставы.
И ваша мотивация резко пропадёт.
А ведь это вовсе не то, что вам нужно!?
Поэтому, доведите число шагов за тренировку до 7000. То, что до этого пройдено за день - не в счёт.
Затем переходите на бег трусцой.
Ориентируйтесь при этом не на расстояние, а на затраченное время. Оно должно быть не менее 30 мин.
Иначе ваша тренировка абсолютно бестолковая по всем параметрам. Мы это отдельно разберём.
Если тяжело бежать все 30 мин, то переходите в процессе бега на шаг, чтобы восстановиться и начинайте бежать снова.
И так до тех пор, пока не пройдёт 30 мин общего времени.
Не прекращайте бег или быстрый шаг сразу - в качестве "заминки" пройдите метров 400 - 500 в спокойном темпе.
Посмотрите другие мои материалы на эту тему:
Решили начать бегать? Не совершайте самую большую ошибку!
Начали бегать? На что обратить внимание.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm