Привет, дорогой читатель. Я готов обменять немного твоего времени на полезную информацию, которая надеюсь тебе поможет чувствовать себя лучше!
Боль в спине? Вы не одиноки...
Экспертами подсчитано, что более 80% людей сталкиваются с болями в спине в течении своей жизни.
Боль в спине может сделать день просто ужасным, однако еще хуже, когда боль не утихает даже во время сна и не позволяет тебе отдохнуть и полноценно восстановить свои силы.
Что вызывает боль в спине?
Спина - сложная структура создаваемая суставами, мышцами и связками. Ослабление любого из этих компонентов может привести к растяжению связок, напряжению в мышцах, травмам межпозвоночных дисков и воспалению суставов, что в свою очередь и станет причиной боли.
Кроме того, не будем снимать со счетов роль спортивных и бытовых травм, которые могут дать о себе знать в самый неподходящий момент.
Такие факторы, как артрит, плохая осанка, ожирение и психологический стресс, могут осложнить боль в спине.
Боль также может отдаваться в спину при заболеваниях внутренних органов (например камни в почках, инфекции почек и др).
Поэтому прежде всего я рекомендую обратиться к специалисту и установить истинную причину боли.
Я же дам тебе несколько советов, которые помогут уменьшить или полностью избавиться от боли в пояснице во время сна:
1. На боку с подушкой между колен
Вы пытались лежать на спине? Если это заставляет вас чувствовать себя не комфортно, тогда перевернитесь на бок.
Держите подушку между коленями, плечо прижатое к матрасу - такая позиция уменьшит нагрузку на спину. Если между талией и матрасом есть зазор, подложите небольшую подушку, которая будет держать бедра и таз.
Однако, после того, как вы найдете удобную позицию не забудьте периодически ее менять! Мышечный дисбаланс и сколиоз - это точно не то что нам нужно.
2. Лицом вниз с подушкой под животом
Обычно данную позу не рекомендуют из за чрезмерной нагрузки на шейный отдел. Однако ее можно свести на нет, поместив подушку под таз и нижнюю часть живота. Это поможет снять напряжение с твоей спины. Кроме того, это лучший способ спать для людей с дегенеративными заболеваниями межпозвоночных дисков.
3. На спине с подушкой под коленями
Звучит просто, правда?
Люди иногда могут чувствовать облегчение, когда просто спят на спине. Это происходит потому, что сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу. В результате в основных точках давления ощущается меньшее напряжение.
Положите подушку под колени и постарайтесь удержать позвоночник в нейтральном положении. Подушка будет поддерживать изгиб в нижней части спины.
Надеюсь мои простые советы тебе помогут.
Желаю крепкого и здорового сна!
Спасибо за внимание! Понравилась статья? Не забудь сказать мне спасибо своим лайком.