Тренировки с молотом (кувалдой). Начало.

20 мая 201920 мая 2019

4348

2 мин

Оглавление

Выпуск № 2
____________________________
Первый выпуск по этой ссылке ____________________________

Выпуск № 2

____________________________

Первый выпуск по этой ссылке
____________________________

Так как же всё начиналось?!

Однажды меня попросили проконсультировать на предмет работы (тренировки) с молотом.

Леонтий спрашивает:

Уважаемый Михаил Шилов! Если у вас найдется время, хотел бы получить совет
по работе с кувалдой (что-то типа «схемы» / количество, подходы,
периодичность). Бодибилдерская схема 10-8-6 тут не подходит в силу специфики
снаряда. С уважением, Леонтий.

Мой ответ:
Леонтий, на самом деле, работа с молотом — это очень разносторонняя комплексная подготовка, которая может преследовать разные цели и (или) несколько целей одновременно.
Поэтому, важно понимать, над какой составляющей планируется работать: кардио, функционалка, выносливость, силовая выносливость, сила, плиометрика и пр.
А также группы мышц. Да-да. Т.к. можно работать с преимущественным
использованием рук, кора, плеч, спины и даже ног.
И это я только про удары по покрышке, не говоря об иных упражнениях.
Лично я работаю на жиросжигание и функционал, что подразумевает очень объёмные тренировки. Поэтому мои схемы в ударах по покрышке — упражнение «дровосек» таковы:
1. Если встроено в круговую тренировку, то в каждом круге (которых обычно 5) бью по 50 ударов
2. Если работаю как самостоятельное упражнение, то 5 подходов с интервалом 1-2 минуты по 100 ударов.
Мой молот 12,5 кг.
Изначально бил меньше намного, но сейчас уже и этого мало.
Очень быстрый прогресс.

Но мой перфекционизм не позволил мне отделаться короткими комментариями по этому предмету.

Работа с молотом очень разностороняя и серьёзная, при правильном понимании вопроса.

Поэтому я решил осветить эту тему серьёзно.

Сначала хотел написать статью, но, обдумав всё предметно, остановился на видео формате.

Думал записать большое видео в спортивном клубе, но, в итоге, подготовился всё основательно для того, чтобы записать всё на своей домашней спортивной площадке.