С возрастом меняются внешний вид и самочувствие. Старение, как природный процесс, нужно принимать, но бездействовать и ожидать последних своих дней большая ошибка. Да, гены влияют на процесс старения, продолжительность жизни, но лишь на 50%, а научные исследования утверждают на 35-45%.
Каждый человек в состоянии продлить себе жизнь и «психологическую молодость» от 4 до 15 лет простым способом – с помощью оздоровительных процедур, изменения образа жизни, поддержания своего здоровья. Перед вами 4 способа, чтобы разобраться в себе, и сделать правильные выводы.
1. Ограничение в питании
Американские исследования Национального института старения сообщают, что, если человек начинает есть меньше, чем обычно, как говорят, вставать из-за стола с чувством легкого голода, происходят изменения в работе генов. Организм менее подвержен действию свободных радикалов, оптимально устраняет «мусор» внутри клеток, производит белки более качественные. Уходит лишний вес, организм меньше изнашивается. Также положительное действие на него оказывают прием пищи в одно и то же время и сбалансированное питание.
2. Достаточный сон
Сон продолжительностью в 8 часов поможет на 5–6 лет продлить жизнь, а выглядеть моложе на 5–10 лет. Спать рекомендуется ложиться до 22 часов, чтобы серотонина (для хорошего настроения) и гормона по сжиганию жира, укреплению мышц было в достатке. Эти гормоны вырабатываются с 22 до 3 часов ночи. А вот днем лучше не спать, а то ночью придется дремать, как утверждают медики.
3. Физические нагрузки
Быстрая ходьба прибавляет 10 лет жизни. Она тренирует сердечную мышцу, делает организм выносливым. Это уличный вид ходьбы и для него необходим кислород. Ходить нужно на свежем воздухе в течение 40–60 минут быстрым шагом. Совершать такие прогулки лучше утром или вечером, но регулярно. Если организм не тренирован, нагружать его нужно, увеличивая постепенно скорость и время для прогулки.
4. Позитивный настрой
Ежедневный смех, говорят, увеличивает жизнь на 5 лет. Радуясь мелочам, организм более устойчив к стрессу и настроен на молодость. Не консервируйте свою жизнь, меняйте работу, занятия, место жительства. Новые условия и общение тренируют способность к адаптации, поддерживают молодой настрой. Постоянно двигайтесь, ищите, творите. Творческие люди выглядят моложе.
Если статья вам понравилась и оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на Канал!)